Як дівчинка-підліток, ви вирішили, що настав час втратити жир. Втрата жиру займає більше, ніж просто дивитися, що ви їсте. Вам також потрібно збільшити фізичні навантаження; спалювання цих дотепних калорій не повинно бути нудним або складним. За допомогою поєднання занять аеробікою та опором, створити ефективну рутинну тренування для втрати жиру в животі легко зробити.
Що потрібно
Американський коледж спортивної медицини рекомендує дітям шкільного віку брати участь щонайменше за 60 хвилин фізичних навантажень щодня. Це має бути поєднання серцево-судинних занять - спорту, бігу, їзди на велосипеді та плаванні - та тренувань опору. Для того, щоб втратити один фунт жиру, вам потрібно спалити 3500 калорій. Найефективніший спосіб скинути зайві калорії - це фізичні навантаження та обмеження споживання калорій. Згідно з Правилами дієтичного харчування для американців 2010 року, дівчатка-підлітки повинні споживати від 1600 до 2400 калорій на день. Кількість калорій залежить від рівня фізичної активності; чим активніше ви, тим більше калорій потрібно.
Спалити дитячі опіки
Ланцюг машин
За даними ACSM, підлітки отримують результати та отримують переваги від тренувань з опору, як і дорослі. Ці переваги включають збільшення розміру та сили м'язів, а також зниження калорій, що призводить до втрати жиру. Якщо ви новачок у тренуванні з опору, можливо, ви захочете почати з машинних ваг. Використання машин дозволяє ознайомитись із правильною технікою та формою, обмежуючи при цьому ваш діапазон руху. Працюйте кожну велику групу м’язів машинами - ногами, грудьми і спиною два-три дні на тиждень. Ефективними прикладами є машина для присідань, зворотні локони, розгинання ніг, підтягування латів і верстат для жиму лежачи. Після ознайомлення з технікою та формою вправ переходите до вільних ваг.
Час хрустіння
При виконанні вправ на животі націліться на 10 - 20 повторень протягом трьох-шести сетів. Опрацювання всієї області живота включає ваші коси, а також м'язи прямої черевної порожнини. Виконуючи основні сухарі, додайте бічну закрутку, щоб також працювати ваші коси. Щоб також працювати нижній абсцес, додайте підйом ноги. Підняти ноги до повітря, використовуючи стегна для виконання руху.
Рутинний - це не ворог
Перше, що вам потрібно вирішити - це скільки днів ви будете відпрацьовувати. Після того як ви це зрозуміли, ви можете створити свою програму. Якщо ви будете тренуватись п’ять днів на тиждень, зробіть три дні кардіо, а інші два ланцюги. Націліться на один-три набори від шести до 12 повторень. Наприклад, понеділок, середа та п’ятниця бігають на вулиці або на біговій доріжці - або змішують свою рутину з різними кардіо вправами, згаданими вище. Виконайте повну схему тіла у вівторок та четвер; включайте вправи для ніг, грудей і спини, а також для живота.
