Біг на біговій доріжці може допомогти вам досягти ряду цілей, включаючи зміцнення серця та зниження ваги. Біговий пробіг, як правило, визначається як рух у темпі менше 6 миль / год. Все вище, що вважається запущеним. Але швидкість, з якою ви обираєте пробіжку, залежить від декількох змінних, включаючи ваші здібності та цілі.
Спалювання калорій
Підтримання цільового серцевого ритму
Якщо ви займаєтесь бігом, щоб вправити своє серце, ви можете прагнути працювати за цільовим пульсом. Хоча ви можете використовувати інформаційну панель бігової доріжки, щоб допомогти вам визначити правильну швидкість для цього, ви також можете знайти свою цільову швидкість, використовуючи простий "Тест розмови". Цей тест вже давно є простим маркером для призначення фізичних вправ на основі здібностей людини. Цей тест легко вводиться самостійно, щоб допомогти вам зрозуміти, наскільки наполегливо ви працюєте. Згідно з умовою тесту, доки ви можете вести легку розмову під час фізичних вправ, ви займаєтесь фізичними вправами близько до цільового серцевого ритму. Якщо у вас виникають труднощі з розмовою під час занять фізичними вправами, ви занадто наполегливо працюєте. Зменшіть свою інтенсивність, поки не зможете комфортно вести розмову.
Навчитися бігати
Якщо ви новачок не займаєтеся бігом або використовуєте бігову доріжку, зосередьтеся більше на тривалості тренування, а не на темпі. Почніть прагнути з 20-хвилинної пробіжки, вибравши темп, який дозволяє вам залишатися на біговій доріжці протягом усього часу тренування. Можливо, вам доведеться починати в дуже низькому темпі або включати інтервали ходьби, щоб завершити тренування. У міру того, як ваша фітнес і серцево-судинна система покращуються, намагайтеся не відставати від усього тренування і поступово збільшуйте темп і тривалість тренування.
Міркування
Порадьтеся з лікарем, перш ніж починати новий режим бігу, якщо ви новачок бігаєте або маєте хронічні захворювання, які вже були. Почніть і закінчіть пробіжку п’ять-10-хвилинною розминкою та охолодженням, наприклад, швидкою прогулянкою. Розминка поступово збільшить серцебиття та кровообіг, а охолодження поступово поверне серцебиття до норми. Не тримайте ручки бігової доріжки під час бігу. Почніть ходити по біговій доріжці у повільному темпі та поступово збільшуйте швидкість, а не стрибайте на поясі, поки вона вже на великій швидкості.
