Калорії вимірюють кількість енергії, яка міститься в їжі. Кількість калорій, необхідних на день для 40-річної жінки, залежить від її зросту, ваги, рівня активності та інших факторів.
Калорійність в день
Згідно з доповіддю Центрів контролю та профілактики захворювань, середньостатистична американська жінка дещо десятиліть тому вище і набагато важча за жінок.
Середня 40-річна жінка повинна бути заввишки близько 5 футів і приблизно 160 фунтів. Якщо вона дотримується малорухливого способу життя, їй потрібно буде близько 1747 калорій протягом типового дня, щоб підтримувати свою вагу. Якщо вона активізується, то вона може з'їдати до 2500 калорій на день. Ці розрахунки не враховують жінку, яка може бути вагітною чи годуючою.
Кожна жінка має різні енергетичні потреби
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб обговорити кількість калорій, необхідних на день, спеціально для вашого розміру тіла, способу життя та цілей зниження ваги. Необхідно обговорити безпечний режим дієти та фізичних вправ з лікарем та враховувати потреби особистого здоров'я та особливі обставини.
Менше калорій для сприяння схудненню
Жінки, які хочуть схуднути, повинні з'їдати на день менше 500 калорій, ніж потрібно організму, зберігаючи або збільшуючи свою фізичну активність. Створення дефіциту енергії запускає організм спалювати зайвий жир. Однак жінка не повинна вживати менше 1200 калорій на день, якщо це не рекомендовано в рамках медичної програми з метою схуднення.
