Тридцятиденні очищення можуть відрізнятися залежно від обраної дієти. Наприклад, дієта Whole30 просить вас припинити вживати багато різних продуктів, включаючи цукри, молочні продукти, бобові, зерна та алкоголь. Однак інші 30-денні детокс-дієти можуть відрізнятися залежно від того, що ви намагаєтесь очистити від свого організму.
Різні 30-денні детоксні дієти
Повноцінні детоксні дієти та очищення все більш популярні способи виведення органічних забруднювачів з організму. Ці дієти мають на меті підвищити здатність вашого організму виводити токсини - функція, головним чином виконувана нирками та печінкою. Деякі дієти, як і популярна дієта Whole30, також пред'являють додаткові претензії. Ця дієта - це 30-денне очищення, яке покликане покращити загальний стан здоров'я.
Дієта Whole30 досить сувора. Він зобов’язує вилучати такі продукти, як цукор, молочні продукти, бобові, зернові, алкоголь, нездорову їжу, перероблені та готові продукти, а також різноманітні популярні консерванти та підсилювачі смаку.
Теоретично, вилучення цих продуктів протягом 30-денного періоду повинно позитивно впливати на травлення, стабільність настрою, рівень енергії, спортивні показники та інші аспекти повсякденного життя. Однак, згідно з дослідженням за грудень 2014 року в журналі Journal of Nutrition and Dietetics , немає рандомізованих, контрольованих клінічних випробувань, що підтверджують переваги таких дієт.
Зазначається, що різноманітність продуктів може підтримувати здатність до детоксикації ваших нирок та печінки. Наприклад, антиоксиданти добре відомі своїми детоксикаційними якостями. У дослідженні « Журнал харчування та дієтології людини» зазначено, що різноманітні інші продукти, такі як коріандр, норі та хлорела, також можуть допомогти вивести важкі метали та інші органічні забруднювачі з вашого організму.
Інші продукти на основі рослин також можуть бути корисними для детоксикації організму. Продукти з янтарною кислотою, яблучною кислотою, лимонною кислотою та лимонним пектином також можуть допомогти вивести з організму важкі метали, як алюміній. Їжа, багата на такі поживні речовини, як кальцій, залізо, магній та селен, також може знижувати певні токсини, наприклад ртуть.
Інтеграція більшої частини цих продуктів або поживних речовин у свій раціон може бути корисною для вашого здоров'я. Однак усі ці продукти видаляють різні забруднювачі та токсини. Хоча інтеграції здорових продуктів, таких як водорості чи коріандр, у свій раціон немає, навряд чи ці продукти матимуть великий вплив на ваше здоров'я.
Якщо ви стурбовані отруєнням важкими металами або іншими забруднювачами в організмі, перед спробою детоксикації в організмі слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Однак, якщо ви просто намагаєтесь виключити нездорову їжу зі свого раціону, щоб поліпшити загальний стан здоров’я, вам, можливо, буде добре спробувати 30-денний детокс, як дієта Whole30.
Переваги дієти Whole30
Дієта Whole30 рекомендує дотримуватись дієтичного плану протягом 30 днів - це означає, що це більше дієта для усунення. Ця дієта призначена для того, щоб допомогти вам визначити продукти, які можуть викликати або посилювати почуття втоми, здуття живота та спазми в шлунку, загальне нездужання та інші проблеми.
Елімінаційні дієти, безумовно, можуть мати свої переваги. Наприклад, ці дієти часто використовуються для виявлення алергії та непереносимості. У випадку Whole30 ви видаляєте продукти, які можуть негативно впливати на кишечник і можуть викликати запальну реакцію.
Наприклад, відомо, що оброблені продукти та нездорові продукти мають різні негативні наслідки для здоров'я. Американська асоціація серця заявляє, що більшість американців споживають занадто багато натрію, що погано для вашого серця. Переважна більшість цього натрію надходить з таких продуктів, як готова.
Так само дуже популярні рафіновані зерна (наприклад, білий хліб та рис), але вони не особливо здорові. У цих продуктах бракує важливих поживних речовин, зокрема харчових волокон.
За даними Школи громадського здоров'я Гарвардського університету Чан, більшість американців мають дефіцит цієї поживної речовини, що надзвичайно важливо для здоров'я вашої шлунково-кишкової системи. Вилучення з раціону рафінованих продуктів на користь більш поживних вуглеводів, таких як овочі, може стати здоровою частиною 30-денного очищення.
Додані цукру в підсолоджених напоях, хлібобулочних виробах та цукерках також, як відомо, погано для вас, особливо при вживанні в надлишку. За даними Американської асоціації серця, велика кількість цих цукрів може сприяти набору ваги та ожиріння та негативно впливати на ваше серцево-судинне здоров'я.
Дієта Whole30 видаляє всі ці додані цукру. Він навіть забороняє цукрові спирти, такі як еритритол і ксиліт, які, як відомо, викликають шлунково-кишкові побічні ефекти. Однак натурально солодкі страви, такі як ананас та манго, вважаються ідеально здоровим вибором. Видалення доданих цукрів та заміна їх природними, ймовірно, позитивно впливатимуть на здоров’я будь-кого.
Якщо ваш ідеальний детокс для повного тіла передбачає виведення таких продуктів, детоксикація за допомогою дієти Whole30 або іншої подібної програми може стати хорошою ідеєю. Видалення нездорової їжі зі свого раціону, навіть коли це лише на короткий термін, безумовно, може принести користь вашому здоров’ю.
Недоліки до дієти Whole30
Хоча дієта Whole30 і подібні дієтичні засоби для детоксикації на весь організм мають свої переваги, у цих програм є і мінуси. Хоча вони можуть бути здоровими певними способами, вони фактично не зможуть надати жодних медичних переваг.
Ці дієти також можуть бути нездоровими, особливо якщо дотримуватися їх довгостроково. В першу чергу це пов'язано з виведенням різних рослинних продуктів, а також обмеженням більшості рослинних білків та рослинних олій.
Дієта Whole30 передбачає виведення всіх зерен (навіть цільних зерен), бобових та соєвих продуктів. Він також рекомендує обмежити споживання більшості горіхів і насіння. Це всі продукти харчування, які дієтичні рекомендації для американців вважають здоровими та багатими клітковиною. Якщо ви вирішили дотримуватися 30-денного очищення цього типу, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість харчових волокон з інших рослинних продуктів.
Ці обмеження означають, що люди, які дотримуються цієї дієти, також видаляють зі свого раціону здорові мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Оскільки ця дієта спонукає людей до вживання нежирних тваринних продуктів, ви можете замінити ці здорові рослинні жири на нездорові насичені жири.
Якщо у вашому 30-денному очищенні є такий тип обмеження, переконайтеся, що ви вживаєте морепродукти та органічне м'ясо, яке, швидше за все, містить здорові поліненасичені жири. Надмірне споживання насичених жирів може підвищити рівень холестерину і бути поганим для вашого серця.
