Незважаючи на те, що група Queen бере участь у жіночому деррієрі, деякі люди, можливо, вважають за краще невеликий туш. Це особливо актуально, якщо м’язи глютена в основному покриті подушковим захисним шаром жиру. Це може дозволити вам зручно сидіти і приправляти вас до важких посадок, але коли у вас занадто багато хорошого, ви, можливо, захочете вжити заходів з меншими тренуваннями в стилі.
Зростання сідниці менше, швидше за все, зажадає від вас схуднення, що найкраще здійснюється за допомогою контролю калорій і підтримується фізичними вправами. Хоча не існує такого поняття, як "зменшення плями" - можливість орієнтуватися на певну область для обрізки - говорить ExRx.net, деякі вправи підтягнуть вашу задню частину, тоді як здорова дієта, контрольована калоріями, допоможе зменшити ці жирові клітини.
Піднімайтеся на Вгору
Дія сходження залучає глютени, підкоси, литки та абс, тонізуючи всю нижню частину тіла. Покладіть 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, і ви досягли аеробної частини Правил фізичної активності для американців. Більше того, ви спалили значну кількість калорій: 237 калорій за півгодини на кроковій машині.
1. Присідання: Старий, але добрий
Присідання, мабуть, найбільш недооцінені із чудових вправ. Вони заслуговують на те, щоб опинитися у залі фізичних вправ поруч із віджиманнями та присіданнями, оскільки вони так ретельно активують нижню частину тіла, включаючи глютени, підкоси та чотириголові.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте з ногами на ширину стегна, а спина пряма, але не жорстка. Повільно зігніть коліна, дбаючи про те, щоб тримати їх над щиколотками; це допомагає запобігти травмуванню. Коли ви спускаєтесь у сидяче положення, нехай вага зміщується до п'ят, наближаючись до підлоги, наскільки це можливо. Утримуйте положення внизу перед поверненням у вихідне положення.
2. Бічне посилення
Вимагаючи від м’язів стегна рухатися бічно, ця вправа активує дві менші глютени, медіус і мінімум, повідомляє Американська рада з фізичних вправ.
ЯК ЗРОБИТИ ЇЇ: Знайдіть крок або ступінчасту платформу. Він повинен бути на висоті, на якій ваше стегно паралельно підлозі, коли ви кладете на нього ногу. Праву ногу центрируйте на кроці і вправляйте силу вниз по всій стопі, активуючи м’язи правого стегна, випрямляючи ногу. Повільно опускайтесь у вихідне положення і повторіть з іншою ногою. Ви можете тримати гантелі в кожній руці під час виконання вправи.
3. Одноногі румунські дедліфти
Ця вправа максимізує рухи стегна вбік, одночасно зміцнюючи серцевину та підтримуючи рівновагу.
ЯК ЗРОБИТИ це: Тримайте гантелі в лівій руці і міцно посадіть праву ногу на землю. Прямою, але гнучкою спиною злегка зігніть посаджену ногу і поворот вперед, простягаючи ліву ногу за собою, дозволяючи гантелі служити противагою. Коли ваш тулуб паралельно підлозі, опустіть ногу назад і поверніться у вихідне положення.
