Ваш організм використовує сонячне світло для отримання вітаміну D. Кілька продуктів також забезпечують поживними речовинами, включаючи деякі продукти, такі як молоко та крупи для сніданку, які збагачені вітаміном. Вітамін D також доступний як дієтична добавка. Хоча таблетки, як правило, безпечні, не приймайте їх, якщо ваш лікар не визначить, що добавка вітаміну D може принести вам користь. Деякі люди з високими дозами вітаміну D відчувають нудоту.
Прийом вітаміну D
Колегія з питань харчування та харчування Інституту медицини визначає, скільки вітаміну D повинні приймати щодня. При народженні малюки потребують 10 мкг поживної речовини в своєму раціоні. Починаючи з 1 року до 70 років, люди потребують 15 мкг вітаміну D щодня. Коли Вам виповниться 71 рік, підвищите споживання до 20 мкг. Дотримання цих меж знижує ризик виникнення нудоти та інших можливих побічних ефектів.
Запобігання інтоксикації
Нудота - це набридливий, але здебільшого нешкідливий побічний ефект від прийому високих доз вітаміну D. Також можливі серйозні стани, спричинені інтоксикацією вітаміном D - втрата кісток, камені в нирках та затвердіння серця та нирок. Щоб запобігти токсичності та потенційно смертельним проблемам зі здоров’ям, Рада з питань харчування та харчування встановила верхній рівень споживання вітаміну D, щоб вказати, де знаходиться зона безпеки. Максимальна безпечна доза від народження до 6 місяців становить 25 мкг на день. Між шостим місяцем і дванадцятим місяцем життя діти переносять до 37, 5 мкг вітаміну D щодня. У віці від 1 до 3 років малюки можуть приймати аж 62, 5 мкг поживної речовини, якщо педіатр рекомендує доповнення. Починаючи з 4-річного віку, ліміт підвищується до 75 мкг щодня. Коли дітям виповниться 9 років, рівень верхнього прийому вітаміну D для них піднімається до 100 мкг. Він залишається на цій межі через доросле життя.
Уникнення нудоти
Вітамін D, який організм виробляє від сонячного світла, не викликає побічних ефектів. Симптоми також не пов'язані з вживанням їжі, яка містить поживні речовини. Побічні реакції виникають при доповненні вітаміну D у високих дозах. Якщо ви підтримуєте нормальний запас вітаміну D, ви уникаєте потреби в добавках і потенційної нудоти. Спробуйте витратити 45 хвилин - до трьох годин, якщо ваша шкіра темна - на сонці щотижня, рекомендує Медичний центр університету Меріленда. Крім того, їжте продукти, які пропонують поживні речовини. Лосось, оселедець та інші жирні риби - хороші природні джерела; так само яйця та збагачене молоко. Якщо ваш лікар рекомендує доповнення, не приймайте більше дози, яку вона призначить.
Інші міркування
Зверніться до лікаря, якщо відчуваєте нудоту після прийому дози вітаміну D, яку вона призначила. Не відкидайте симптом. Можливо, вашому лікареві доведеться скорегувати рецепт або дослідити причину вашої шлункової проблеми.
