Виконання марафону в 26, 2 милі - неймовірне досягнення, але тисячі кроків, зроблених під час гонки, змушують ваше тіло зазнати декількох пристосувань. Одне з найважливіших пристосувань - це втрата ваги, оскільки це впливає на вашу швидкість та час відновлення після гонки. Однак є кілька факторів, які впливають на те, скільки ваги ви втрачаєте після марафону.
Статура
Ваш індивідуальний тип тіла є найважливішим врахуванням того, скільки ваги ви можете скинути під час марафону. Наприклад, деякі бігуни, природно, мають більш швидкий обмін речовин, ніж інші бігуни. В результаті вони втратять більше ваги під час марафону. Ваша стать, вік і маса тіла також впливають на зниження ваги. Наприклад, у чоловіків, як правило, більше маси тіла, що призводить до більшого спалення калорій і втрати ваги.
Калорійний опік
Щоб втратити 1 фунт жиру, потрібно спалити надлишок 3500 калорій. Якщо ви в середньому під час марафону бігаєте 8 миль / год і важите 160 кілограмів, ви спалюєте в середньому 979 калорій на годину, повідомляє HealthStatus. До кінця гонки ви спалите близько 3200 калорій, що призводить до спалювання майже 1 кілограма жиру. Збільшення темпу бігу призведе до збільшення кількості спалених калорій на годину.
Введення рідини
Під час гонки ви зупинитесь на різних водяних станціях, щоб пити воду, спортивні напої та електролітні добавки. Кількість споживання рідини під час забігу може змінити, скільки ваги ви втратите під час марафону. Загальне правило полягає в споживанні приблизно від 17 до 25 унцій. на годину для підтримки рівня гідратації. Але занадто багато пити може призвести до мінімальної втрати ваги або навіть збільшення ваги. Недостатня кількість води може призвести до надмірної втрати ваги, що призведе до зниження працездатності та потенційно може призвести до таких проблем, як зневоднення, судоми або тепловий удар.
Фактори навколишнього середовища
Фактори навколишнього середовища, які ви відчуваєте під час марафону, також можуть вплинути на зниження ваги. Найпоширеніші фактори навколишнього середовища, що виникають під час марафону, включають надзвичайну спеку, вологість чи вітер. Наприклад, якщо зовнішня температура і вологість повітря високі, ваша внутрішня температура тіла вища, що призводить до збільшення спалювання калорій і поту, що призводить до збільшення ваги. Підвищення температури вашої основи на 0, 5 градуса Цельсія збільшує ваш основний метаболізм приблизно на 7 відсотків.
