Хоча ви, звичайно, можете спробувати вживання апельсинів для схуднення, немає жодної гарантії, що вони допоможуть. Хоча апельсини здорові, вони не краще спалюють жир, ніж будь-який інший фрукт. Незважаючи на те, що заміщення здорових природних цукрів на додані цукру може допомогти підтримати цілі зниження ваги.
Порада
Ви можете інтегрувати апельсини у свій раціон, якщо хочете, але вони не зовсім спалюють жир. Споживання апельсинів для схуднення не допоможе схуднути більше, ніж будь-який інший фрукт.
Споживання апельсинів для схуднення
Апельсини не кращі для схуднення, ніж інші фрукти. Навряд чи вони єдиний плід, який має репутацію, що допомагає спалювати жир. Люди також рекомендували вживання інших фруктів, таких як ананас, для схуднення.
На жаль, не існує списку фруктів для схуднення. Єдиний спосіб, як фрукти можуть допомогти підтримати схуднення, це відносно решти вашої дієти.
Споживання природних цукрів, як фруктів, а не підсолоджених напоїв, випічки, морозива та подібних десертів, безумовно, може допомогти підтримати схуднення. Солодощі та подібні продукти багаті на доданий цукор, тип їжі, яку більшість американців споживають занадто багато.
Додані цукру сприяють збільшенню ваги, оскільки вони по суті порожні калорії. В управлінні харчових продуктів та лікарських засобів кажуть, що більшість людей споживають зайвих 270 калорій на день із доданих цукрів.
За даними клініки Майо, люди повинні споживати близько шести порцій фруктів і овочів щодня. Апельсини легко включити у свій раціон. Їх можна їсти сирими, соковитими, змішувати в коктейлі або навіть подрібнювати і додавати в салати.
Однак не перебирайте за борт. Ви, звичайно, можете вживати апельсини для схуднення, але оскільки апельсини ще багаті вуглеводами та цукром, занадто багато апельсинів може спричинити за собою схуднення.
Факти помаранчевого харчування
За даними USDA, чашка апельсина становить 180 грам. Ця кількість також еквівалентна одному великому апельсину і має 85 калорій.
У чашці апельсинів 0, 2 г жиру, 1, 7 г білка і 21, 2 г вуглеводів. Апельсини багаті клітковиною, 4, 3 грама цих вуглеводів надходять з харчових волокон. Решта 16, 8 грама надходять із цукру.
Чашка апельсинів також містить багато різних необхідних вітамінів і мінералів, включаючи:
- 6 відсотків добової вартості (DV) для кальцію
- 7 відсотків DV для калію
- 9 відсотків DV для міді
- 13 відсотків ДВ за вітамін В1 (тіамін)
- 6 відсотків ДВ для вітаміну В2 (рибофлавіну)
- 9 відсотків DV для вітаміну B5
- 6 відсотків DV для вітаміну B6
- 14 відсотків ДВ за вітамін В9 (фолієва кислота)
- 106 відсотків ДВ за вітамін С
За даними Гарвардської школи охорони здоров'я в місті Чан, ви повинні споживати порцію жовтих або помаранчевих фруктів чи овочів та порцію цитрусових фруктів щодня. Це робить апельсини особливо здоровим вибором для включення у свій раціон.
