Якщо ви схожі на більшість спортсменів, тривога перед гонкою - це факт життя. Незважаючи на відчуття, ніби ви нічого не можете з'їсти, добре поїсти перед велопробігом може означати різницю між катанням найкращої гонки вашого життя або вичерпанням пари на півдорозі. Ігноруйте цей вузол у своєму шлунку і їжте щось близьке до звичайної їжі, яка має правильну суміш вуглеводів і поживних речовин, щоб продовжувати вас, принаймні, поки не закінчаться секції сходження.
Як їжа допомагає тобі
Організм виробляє основне джерело енергії для клітин, зване АТФ, або аденозинтрифосфатом, в мітохондріях ваших клітин, використовуючи глюкозу, глікоген, амінокислоти та жир з їжі. Ваші м’язові клітини розщеплюють АТФ за енергію, яка вивільняється в міру розриву фосфатних зв’язків. Синтез АТФ - складний процес, але ваш організм виробляє більшу частину АТФ, використовуючи глюкозу, яку отримує із крохмалів та цукрів у своєму раціоні. Цукор - це форма глюкози, яка вже розщеплюється, тому її можна використовувати організмом для негайної енергії. Крохмалі повинні перероблятися в корисну глюкозу, що призводить до більш тривалої, стійкої енергії з меншою швидкістю.
Вечірка перед перегоном
Вживання в їжу гігантської тарілки з макаронами до дня гонки може зберігати велику кількість глюкози та глікогену для ваших м'язів, але це також може залишити вас відчувати себе роздутими, коли ви потрапляєте в складку, ваше найбільш аеродинамічне положення. Макаронні вироби або рис корисний для вас, але збалансуйте його з продуктами, які вам подобаються. Вибирайте такий здоровий овоч, як зелена квасоля чи шпинат та невелику порцію м’яса. Харчування нормально буде боротися з напругою і нервозністю, які ви можете відчути перед гонкою, тому це не змусить вас хворіти. Гарний нічний сон важливий для переробки їжі.
Сніданок перед гонкою
На сніданок слід уникати білків, таких як м'ясо або яйця, які засвоюються повільніше, ніж вуглеводи. Тост, вівсяна каша і вафлі - чудові джерела енергії на основі вуглеводів, і трохи джему або сиропу можуть забезпечити цукор, який потрібно починати на максимум. Уникайте занадто великої кількості кави, яка може змусити себе відчувати себе перед гонкою. Енергії від вечері та сніданку повинно вистачити на те, щоб ви пройшли гонку, але тримати енергетичний бар у велосипедній майці на закуску може приборкати голод під час гонки.
Забір води
Збільшення споживання води за кілька днів до велопробігу має вирішальне значення для того, щоб допомогти вашому тілу залишатися зволоженим протягом змагань. Велосипедист може пройти кілька літрів води протягом гонки. Ви хочете мати хороший стартовий рівень гідратації, коли ви присвоюєте свій номер гонки. Якщо ваша сеча світло-жовтого до прозорого, ваш організм є достатньо зволоженим. Під час гонок ви можете замінити воду спортивним напоєм, щоб поповнити електроліти, втрачені через піт.
