Серце типового здорового дорослого б'ється в середньому 70 разів на хвилину, але це не є постійною швидкістю. Ваше серце б'ється швидше при вдиху і повільніше при видиху. Розуміння цього циклу допоможе вам регулювати своє дихання, щоб оптимізувати артеріальний тиск та серцебиття під час фізичних навантажень, а також при виконанні технік заспокоєння чи релаксації.
Маневри Вальсальви
Маневр Вальсальви, при якому ви затримуєте дихання під час напруги, а потім сильно видихаєтесь проти закритого дихального шляху, наприклад, закритого рота або защемленого носа, може значно підняти серцебиття. Можливо, ви використовували цю техніку для очищення або вирівнювання тиску в пазухах або для вигнання предмета з тіла під час дефекації або під час пологів. Однак це може збільшити серцебиття досить, щоб викликати зупинку серця у вразливих людей.
Вправа
Під час фізичних вправ ваша мета - збільшити серцебиття, що також підвищує кров'яний тиск. Згідно з дослідженнями дослідників Інституту серця Хаммона та Міссуріського університету, виконання маневру Валсальви під час напружених фізичних вправ забезпечило значне підвищення артеріального тиску. Вдих і видих протягом концентричної фази кожної вправи не забезпечували суттєвої різниці в артеріальному тиску.
Релаксація
Регульовані методи дихання часто рекомендують допомогти людям боротися зі стресами, такими як емоційні потрясіння, гнів та страх. Ці методи також допомагають регулювати фізичний біль. Більшість прийомів підкреслює довгу фазу видиху, протягом якої серцевий ритм сповільнюється. Зниження частоти серцевих скорочень знижує стресову реакцію організму, зменшуючи кількість виробленого адреналіну. Зниження кількості адреналіну в крові також знижує відчуття болю і тривоги.
Дихальна синусова ритмія
Типовий пульс збільшується під час вдиху з подальшим зменшенням при видиху. У деяких людей ця картина приглушена, а частота серцевих скорочень залишається відносно стабільною, незважаючи на зміни в диханні. Найчастіше це спричинено порушенням дихання або від обструктивного розладу легенів, такого як астма чи бронхіт, або від обмежувального розладу легень, такого як емфізема. Це може призвести до порушень серцевих ритмів і зниження кровотоку.
