Хворобливі м’язи і суглоби можуть не тільки уповільнити вас, але і викликати постійний дискомфорт і біль. Можливо, ви зможете мінімізувати цю хворобливість за допомогою вправ на розтяжку та цілеспрямованого масажу, а також шляхом додавання в свій раціон певних поживних речовин. Ці вітаміни можна вживати з багатьох джерел їжі, а також у формі добавки. Щоб уникнути токсичних реакцій, вживайте вітамінні добавки лише під наглядом лікаря.
Вітамін А
Вітамін А, можливо, може зняти хворобливість у ваших м’язах та суглобах. Вітамін А, необхідний для здорового зору, шкіри та імунітету, також допомагає в рості та догляді за м’язовою тканиною, а також у розвитку нових кісток. Посібник із охорони здоров’я «Цілюща сила вітамінів, мінералів та трав» пояснює, що вітамін А також допомагає вашому організму ефективно використовувати білки, що сприяє здоров’ю м’язів. Посібник рекомендує вживати високі дози вітаміну А протягом п’яти днів для боротьби з м’язами та суглобами. Однак може спостерігатися токсичність, тому добавки з вітаміном А слід приймати лише за керівництвом лікаря. Ви можете знайти вітамін А в натуральних фруктах і овочах, помаранчевого кольору, таких як абрикоси та морква, зелені овочі, такі як шпинат і капуста, а також у молоці, яйцях, лососі та молюсках.
B Вітаміни
Вітаміни групи В можуть допомогти зменшити хворобливість та запалення у ваших м’язах та суглобах. Важливі для здорової шкіри, імунітету та обміну речовин, вітаміни групи В також сприяють м'язовому тонусу і можуть зменшити запалення навколо суглобів. У статті "Рецепт природних ліків: Посібник з самообслуговування для лікування проблем зі здоров’ям природними засобами, що включають дієту та харчування, харчові добавки, роботу з тілом та інше", Джеймс Бальх та Марк Штенглер пояснюють, що вітаміни групи В допоможуть зменшити біль, пов'язану з болі в м’язах і суглобах і спазми. Вони рекомендують вживати вітаміни групи групи В 50 міліграм комплексних добавок двічі на день. Окрім добавок, ви можете знайти вітаміни групи В у широкому асортименті продуктів, включаючи яйця та нежирне м’ясо, сир, цільнозернові продукти, сою, банани та багато горіхів.
Вітамін С
Вітамін С може допомогти полегшити біль у м’язах та суглобах, загоюючи та захищаючи м’язову тканину. Вітамін С, життєво важливий для імунного здоров'я та багатьох інших функцій організму, сприяє розвитку, підтримці та відновленню здорових клітин та тканин. У роботі «Цілюща сила вітамінів, мінералів та трав» вітамін С отримує високу оцінку за його здатність лікувати м’язи та захищати від подальших травм. Посібник із охорони здоров’я рекомендує вживати 1000 міліграмів вітаміну С разом із 500 міліграмами флавоноїдів тричі на день, щоб зменшити біль у м’язах. Якщо розвивається діарея, зменшіть дозу вітаміну С. Окрім добавок, ви можете знайти вітамін С в брокколі та зелених листових овочах, а також різних фруктах, включаючи полуницю та інші ягоди, апельсини та інші цитрусові, а також манго та папаю.
