Шестигранний гнійник може коштувати крутим коштом. Якщо ви практикуєте неправильні вправи, або перенапружуєте м’язи живота, ви можете зробити більше шкоди, ніж користі. Уникайте негативних побічних ефектів від фізичних вправ з ретельно підібраною рутиною тренувань, а приділяючи пильну увагу своєму тілу - біль - це сигнал, який говорить вам про щось не так.
Напружені м’язи
Можна перевантажувати мережу м’язів, які складають ваші черевні живота та ядро. Як і в будь-якій іншій групі м’язів, ваш гнійник піддається напрузі, якщо перенапружуватися, виконувати заняття, для яких ваше тіло не готове, підніміть щось важке або різко поворушіть тіло під час занять спортом.
Якщо у вас виникають м'язові болі, хворобливість, набряки, синці, стиглість або проблеми зі згинанням абс, відпочити від фізичних вправ і застосувати лід. Якщо хворобливість зберігається довше дня або двох або ви відчуваєте сильний біль, саме час відвідати лікаря або фізіотерапевта.
Біль у спині
Виконуючи тренування на кров, наприклад, хрускіт або сидіння, ви можете налаштувати себе на болісну травму спини. Стюарт Макгілл, болі в спині і професор біомеханіки хребта в Університеті Ватерлоо в Канаді, попереджає, що ці вправи ставлять «руйнівне навантаження» на диски вашого хребта.
Лабораторія Макгілла виявила, що навантаження на хребет у поєднанні зі згинальним рухом присідання спричинило випинання дисків і, зрештою, грижі - серйозну травму спини. Ці звичайні вправи на ab швидко випадають з моди; фізіологи фізичних вправ та особисті тренери починають замінювати ці основні вправи менш схильними до травм альтернатив.
Безболісні вправи
Існує багато вправ на зразок, таких як те, що малюється з йоги, які відповідають природній механіці вашого тіла, залишаючи вас безболісними. Макгілл пропонує вправи, зосереджені на займаних положеннях, як на дошці.
Його пропозицію відображає командувач Девід Петерсон, виконавчий офіцер відділу фізичної культури ВМС США. Петерсон також рекомендує дошку, оскільки тримання статичної позиції імітує, як ми використовуємо своє ядро в повсякденному житті під час натискання, витягування та перенесення.
Статичні вправи
Статичні вправи, як дошка, - шлях до безболісного абс. Щоб виконати належну дошку, ляжте рівно на живіт і підніміть тіло від землі, використовуючи руки і ноги, і тримайте це положення віджимання так довго, як тільки зможете.
Дошка залучає ваше ядро таким чином, що імітує статичне, утримуване положення, вам потрібно буде підняти важкий предмет, тому він створює м’язи таким чином, яким ви можете реально користуватися. Дошка - хороший шлях до інших статичних вправ, таких як бічна дошка, пташина собака та зігнуті ноги.
Ви можете попрацювати над цілим розпорядком складних вправ на навчання. Якщо ваші м’язи почнуть тремтіти, настав час для перерви - перенапруження може напружити ваші м'язи.
