Після підняття тягарів ви повинні відчувати себе сильними і переможними, а не слабкими і ниючими. На жаль, болі в спині та важка атлетика часто йдуть рука об руку; напруження, яке виникає у вашому поперековому відділі хребта або в попереку, прийнято називати «спиною важкої атлетики». Уважно стежте за своїми симптомами, щоб переконатися, що біль не є показником стану, більш серйозного, ніж розтягнення.
Симптоми
Біль у спині часто є наслідком напруги зв’язок або м’язів. Відчуття можуть варіюватися по інтенсивності від легкого поштовху до хронічного відчуття болю. У вас можуть виникнути хворобливі спазми або ви відчуваєте, що нижня частина спини чутлива при дотику до неї. Слабкість у хребті та оніміння можуть означати серйозну проблему. Якщо ви втратите контроль над сечовим міхуром або кишечником, це надзвичайна ситуація, і потрібно негайно звернутися до лікаря.
Причини
Біль у спині може бути викликана поганою поставою або технікою. Якщо спина закруглена, стегна ставлять під високим кутом, який напружує зв’язки. Піднімаючи ваги, це додає додаткового напруги, яке може призвести до напруги. Підтримуючи плечі стійкими та зайнятими, ви не зможете закруглити спину. Стискайте глютени, піднімаючи ваги вгору, щоб задіяти таз і не захищати від попереку.
Лікування
Вам слід звернутися до лікаря, якщо ваш біль триває більше кількох днів. Як правило, біль у спині згасне, якщо ви відпочинете та уникнете діяльності, яка створює напругу на спині. Сон на боці створить менше стресу, ніж спати на спині або животі. Крижаний компрес і ліки без рецепта можуть заспокоїти. Основні лікарі рекомендують робити кілька легких вправ, таких як ходьба, щоб стимулювати напружену ділянку, але тільки якщо у вас достатня рухливість.
Профілактика
Щоб запобігти травмі спини, Spine-Health рекомендує використовувати більш легкі ваги і робити більше повторів. Може бути корисним використовувати тренажер замість підняття вільних ваг, оскільки це надасть вам більше підтримки. Можливо, ви хочете уникнути певних рухів із важкої атлетики, які мають високий ризик для спини, таких як присідання, дедлайф, чистка та ривки. Особливо це стосується людей старше 50 років. Якщо ви сидите довгий час на роботі, зробіть невеликі перерви і пройдіться, щоб зменшити тиск на хребет.
