Чи потрібно приймати вітаміни перед фізичними навантаженнями?

Вітаміни, очевидно, є важливим компонентом для вашого загального здоров’я. Вони допомагають регулювати та виконувати функції організму, але певні види вітамінів, які приймаються перед фізичними навантаженнями, можуть насправді зменшити корисність для фітнесу. Доктор Майкл Рістов, дієтолог з Університету Єни в Німеччині, провів у 2009 році науково-дослідне дослідження, яке передбачає, що люди, які здійснюють вдосконалення метаболізму та запобігання діабету, можуть захотіти уникати вітамінів С та Е.

Прийом вітамінів С та Е перед фізичними навантаженнями може зменшити користь для здоров'я та фітнесу від тренування. Кредит: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images

Типи

Вправа вимагає реакції на рівень глюкози та інсуліну для виробництва енергії, а вітаміни С і Е перевірені на їх вплив на метаболізм глюкози в організмі. І вітамін С, і Е є антиоксидантами, які підтримують здоровий розвиток кісток і скелета та імунітет. Однак доктор К. Рональд Кан з Центру діабету Джосліна в Бостоні каже, що вітаміни мають значний вплив на метаболізм глюкози, блокуючи вплив інсуліну на метаболічну відповідь.

Процеси тіла

Виконання короткочасних фізичних вправ збільшує кількість вільних радикалів з тілом та скелетними м’язами. Як результат, ваш організм реагує на використання антиоксидантних добавок, таких як вітаміни С та Е, щоб зменшити вироблення вільних радикалів. Однак додаткові антиоксиданти в організмі блокують користь від метаболізму глюкози. Ristow встановив, що, блокуючи поліпшення чутливості до інсуліну, не було покращено захисний механізм вашого організму проти вільних радикалів та окислювального пошкодження.

Рекомендації

Ristow припускає, що негативні наслідки прийому вітамінів перед фізичними навантаженнями не включають вітаміни, які містяться в цільній їжі, такі як фрукти та овочі. Додаткові речовини в цілій їжі повинні компенсувати негативний вплив вітамінів. Щоб запобігти будь-яким проблемам, уникайте вживання вітамінних добавок та фруктів і овочів, багатих вітамінами, безпосередньо перед тренуванням.

Міркування

Найважливіший прийом прийому вітамінів перед фізичними навантаженнями - це проконсультуватися з лікарем та зареєстрованим дієтологом. Вони можуть вивчити ваш індивідуальний план харчування, щоб переконатися, що ви вживаєте достатню кількість вітамінів, а також вивчите свої вимоги до фізичних вправ, щоб визначити, чи є у вас підвищений ризик пов'язаних із фізичними вправами проблем.