Підтримання здорової ваги вимагає збалансування споживаних калорій із спаленими калоріями. 10-річній дівчині потрібно достатньо калорій, щоб підтримати ріст і забезпечити енергією. Точна кількість калорій, які потребує дівчина, залежить від рівня її активності.
Загальні рекомендації
Дієтичні рекомендації для американців 2010 року рекомендують дівчатам у віці від 9 до 13 років приймати від 1600 до 2000 калорій на день. Рекомендації базуються на середньому зрості та вазі для віку.
Наслідки рівня активності
Сидячий 10-річний чоловік повинен орієнтуватися на близько 1600 калорій на день. Сидячий спосіб життя визначається лише як легке фізичне навантаження, пов'язане з регулярним життям. Ті, хто є середньо активним, повинні споживати від 1600 до 2000 калорій на день. Помірно активний спосіб життя означає виконання активних занять, рівних ходьбі приблизно від 1, 5 до 3 миль на день при швидких 3 - 4 миль / год на додаток до щоденної активності. Активній дівчині, яка здійснює більше, ніж еквівалент щоденної, швидкої 3-мильної прогулянки, потрібно від 1800 до 2000 калорій на день.
Здорова дієта
Якщо вага викликає занепокоєння 10-річної дівчинки, слід заохочувати фізичні навантаження та забезпечувати вибір здорової їжі, яка включає цілі, необроблені продукти, такі як фрукти, овочі та нежирні молочні продукти, а не цукерки, хлібобулочні вироби, чіпси та сода.
