Багатьом людям подобається тості на сніданок з арахісовим маслом, але скільки калорій він забезпечує? Отримайте совок про харчові переваги тостів з арахісового масла і дізнайтеся правильний розмір порції для досягнення ваших цілей на вагу.
Порада
Дві скибочки пшеничного хліба з 2 столовими ложками арахісового масла забезпечують в середньому 342 калорії на порцію. Хоча арахісове масло корисне, калорії можуть швидко додаватися, якщо ви не стежите за своїми порціями.
Калорійність в арахісовому масляному тості
Важливо пам’ятати про розміри порцій, дивлячись на калорії тостів з арахісовим маслом. Хоча арахісове масло багате білками і здоровими жирами, воно також запаковує багато калорій у невеликій кількості.
За даними USDA, 2 столові ложки гладкого арахісового масла забезпечують 188 калорій і 15, 9 грама жиру. Для тих, хто віддає перевагу коханому арахісовому маслу, кількість калорій така ж, як і для гладкої версії. Можна знайти варіанти зі зниженим вмістом жиру, які мають аналогічну кількість калорій, як у звичайній версії - 187 калорій на 2 столові ложки. Однак кількість жиру зменшується до 12 грам.
В інших горіхових оліях трохи більше калорій. Тому, якщо у вас немає алергії на арахіс, можливо, найкраще дотримуватися арахісового масла. USDA повідомляє, що 2 столові ложки мигдального масла мають 196 калорій, тоді як стільки ж масла насіння соняшнику мають 197, 4 калорій.
А як щодо підрахунку калорій хліба? В середньому на один шматочок пшеничного тосту припадає 77 калорій. Хоча білий тост має однакову кількість калорій, він не має такої кількості живлення. Наприклад, цільнозерновий хліб має вдвічі більше клітковини білого хліба, що сприяє підвищенню ситості і запобігає перекушування згодом.
Загалом тост з арахісового масла (дві скибочки цільнозернового хліба і дві столові ложки арахісового масла) має 342 калорії. Ви можете зменшити кількість калорій, з'їдаючи лише один шматочок хліба та / або лише 1 столову ложку арахісового масла замість повної порції.
Чи здорове арахісове масло?
Багатьом людям подобається тості на сніданок з арахісовим маслом, але це здорово? За даними Harvard Health Publishing, ця смачна закуска має багато поживних речовин, які роблять її здоровим вибором. Для одного це прекрасне джерело білка, з 15, 1 грамами білка на порцію. Це також хороше джерело клітковини та калію. Для тих, хто стежить за їх вживанням солі або натрію, несолоне арахісове масло має всього 5 міліграм натрію.
Арахісове масло зі зниженим вмістом жиру є нижчим у насичених жирах (порівняно зі звичайною версією), але вищим у моно- та поліненасичених жирних кислотах (хороший жир), що може сприяти зниженню ризику серцевих захворювань та зниженню ЛПНЩ («поганий») холестерин.
Крім того, вживання тостів з арахісового масла на сніданок може допомогти схуднути. У дослідженні, опублікованому в травневому випуску « Журналу прикладних досліджень дітей», було встановлено, що діти, які їли арахісове масло або арахіс тричі на тиждень, мали нижчий показник маси тіла через 12 тижнів, порівняно з тими, хто споживав ці закуски раз на тиждень або менше часто. Дослідники припускають, що арахісове масло довше тримає вас повноцінно, тому ви рідше перекусити або перекусити.
Варіанти сніданку з арахісовим маслом
Тост з арахісового масла є чудовим варіантом сніданку, оскільки містить білки та здорові жири, а також цілі крупи з хліба. Метааналіз у червні 2016 року в Circulation пов’язав споживання цільних зерен із нижчими показниками смертності від серцевих захворювань та смертності від усіх причин. Дослідники рекомендують їсти щонайменше три порції цільних зерен на тиждень, щоб отримати користь. Майте на увазі, що один шматочок цільнозернового хліба дорівнює одній порції цільного зерна.
Переконайтесь, що ви читаєте етикетки, купуючи хліб, і шукайте такі інгредієнти, як коричневий рис, вівсяна каша та ячмінь, пропонує Harvard Health Publishing. В ідеалі вибирайте сорти хліба, на яких написано "100-відсоткове цільне зерно", щоб забезпечити максимальну поживність. Купуйте також етикетки, купуючи арахісове масло, і вибирайте ті, що мають етикетку "натуральне", оскільки вони містять менше цукру і менше оброблених інгредієнтів.
