Шоколадне молоко є менш дорогим видом спортивного напою для відновлення, а також ефективним. Навіть олімпійці п'ють шоколадне молоко між змаганнями. Шоколадне молоко з низьким вмістом жиру забезпечує те, що організм потребує відновлення після фізичних навантажень, а напої для відновлення призначені саме для цього - допомогти організму відновитися від фізичних вправ.
Відновлення напоїв
Тренувальні вправи виснажують енергію м’язів, тому важливо поповнити організм протягом перших 15 хвилин після зупинки. Відновлювальні напої складаються з поєднання білка і вуглеводів та інших поживних речовин. Вони створені для заміни енергії після фізичного навантаження та відновлення м’язів, згідно з веб-сайтом Training and Conditioning. Споживання 10-20 г білка разом з вуглеводами вигідно для спортсмена. Напої для відновлення повинні бути зручними та привабливими.
Типи
Нежирне або нежирне шоколадне молоко забезпечує вуглеводи, білки та амінокислоти, заправляючи втомлені м’язи. Вуглеводи нарощують м’язи і є вашим основним джерелом енергії. Білок, ще одна важлива поживна речовина для нарощування м’язів, допомагає прискорити відновлення м’язів. Амінокислоти є складовою частиною білка. Шоколадне соєве молоко, яке також доступне в легкому стилі, є хорошою альтернативою, якщо ви не можете перетравити лактозу, цукор, який міститься в молоці та молочних продуктах. Шоколадне соєве молоко не містить лактози, воно містить стахіозу та рафінозу, пребіотичні цукру, які допомагають підвищити імунітет та знизити токсичні речовини в організмі, повідомляється на веб-сайті Soya. Шоколадне соєве молоко також забезпечує найвищу якість білка.
Переваги
Дослідження з університету Джеймса Медісона, представлене на щорічній зустрічі Американського коледжу спортивної медицини, показало, що споживання шоколаду з низьким вмістом жиру з низьким вмістом жиру забезпечувало рівне або найкраще відновлення м'язів порівняно з іншими напоями з відновленням вуглеводів. Вуглеводи - це основне джерело енергії, яке перетворюється на глікоген, що дозволяє вашим м’язам працювати краще і швидше гоїтися, йдеться на веб-сайті Chocolate Milk. Дослідження університету Джеймса Медісона встановило, що спортсмени, які отримували шоколадне молоко з низьким вмістом жиру, виробляли менше креатинкінази, що є показником пошкодження м’язів, показавши, що шоколадне молоко є ефективним для відновлення та відновлення м'язів.
Експертна інформація
У дослідженні 2006 року, опублікованому в "Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму фізичних вправ", було розглянуто 9 велосипедистів, які тренувались на витривалість, які виконували інтервал тренувань, а потім - 4 години відновлення. Після фізичних вправ учасники випили шоколадне молоко, напій із заміною рідини або напій із заміною вуглеводів. Тим, хто пив шоколадне молоко і замінник рідини, знадобилося більше часу, щоб досягти виснаження, ніж ті, хто пив замісний вуглеводний напій. Дослідження зробило висновок, що шоколадне молоко - це ефективний напій для одужання після виснаження та виснаження глікогену.
