Ви постійно потрапляєте до хвороботворних мікробів і бактерій з навколишнього середовища, і значна кількість мікроорганізмів живе у вашому організмі, як частина нормальної флори. Інфекції відносно рідкісні, і вся відповідальність за це стосується вашої імунної системи. Однак інфекції трапляються, коли ваша імунна система порушена через існуючий стан, антибіотикотерапію, травми та інші фактори. Ви можете приймати певні вітаміни та натуральні добавки, які сприятимуть правильній роботі вашої імунної системи.
Вітамін А
Жиророзчинний вітамін А або ретинол необхідний для підтримки здорової шкіри, кісток, зубів і слизових оболонок і міститься в таких продуктах, як м'ясо, риба, яйця та молочні продукти. Поряд з іншими функціями, шкіра та слизові оболонки також входять до складу імунної системи, оскільки перешкоджають потраплянню в організм хвороботворних мікроорганізмів. Інститут Лінуса Полінга також заявляє, що ретинол відіграє важливу роль у диференціації лейкоцитів та активації Т-лімфоцитів, які є ключовими компонентами імунної системи. Хоча дієта є найкращим і безпечним джерелом вітаміну А, синтетичні добавки також доступні в більшості аптек. Однак слід дотримуватися обережності під час прийому цих добавок, оскільки передозування може призвести до запаморочення, головного болю, болю в кістках та ураження печінки.
Вітамін В-12
Вітамін В-12 є компонентом вітаміну В-комплексу, який важливий для метаболізму та утворення еритроцитів. У дослідженні, опублікованому у виданні "Журналу Американського коледжу з харчування" у квітні 2002 року, зазначено, що дефіцит вітаміну В-12 зазвичай зустрічається у пацієнтів із симптоматичними інфекціями лямблій та ентеробіозу, але не безсимптомними. Це вказує на те, що дефіцит цього вітаміну може зіграти певну роль у розвитку симптомів. Дефіцит вітаміну В-12 можна уникнути, приймаючи синтетичні добавки В-комплексу, які, як правило, безпечні для використання з мінімальними побічними ефектами. Його також можна отримати з таких продуктів, як м'ясо, риба, яйця та молочні продукти.
Вітамін С
Вітамін С - це водорозчинний вітамін, який має здатність захищати клітини організму, в тому числі імунні клітини від шкідливого впливу вільних радикалів. Цей збільшений термін експлуатації імунних клітин підвищує здатність імунної системи боротися із захворюваннями. Вітамін С може різко скоротити час зараження та підвищити опірність людини.
Такі продукти, як цитрусові, ягоди, диня, зелені листові овочі та помідори - хороші джерела вітаміну С разом із синтетичними добавками вітаміну С. Однак передозування може призвести до розладу шлунка та діареї, а значить, важливо ретельно дотримуватися інструкцій щодо дозування.
Вітамін D
Жиророзчинний вітамін D може регулювати активність Т-клітин та інших ко-факторів, що входять до клітинної імунної відповіді, і, отже, може грати роль в управлінні інфекціями дихальних шляхів ", - йдеться у" Поточних звітах про алергію та астму ". Збалансоване харчування, багате рибою, щоденниковими продуктами та устрицями, є хорошим джерелом вітаміну D. Організм людини також може виробляти значну кількість вітаміну D, коли організм потрапляє до сонячних променів. Люди з дефіцитом вітаміну D можуть приймати синтетичні добавки вітаміну D, але хронічне надмірне використання може призвести до каменів у нирках, блювоти та болю в м’язах. Отже, рекомендується поговорити з лікарем, перш ніж приймати їх. Жиророзчинний вітамін D може регулювати активність Т-клітин та інших ко-факторів, що входять до клітинної імунної відповіді і, отже, можуть грати роль в управлінні. інфекції дихальних шляхів, "Поточні звіти про алергію та астму". Збалансоване харчування, багате рибою, щоденниковими продуктами та устрицями, є хорошим джерелом вітаміну D. Організм людини також може виробляти значну кількість вітаміну D, коли організм потрапляє до сонячних променів. Люди з дефіцитом вітаміну D можуть приймати синтетичні добавки вітаміну D, але хронічне надмірне використання може призвести до каменів у нирках, блювоти та болю в м’язах. Отже, перед їх прийомом рекомендується поговорити з лікарем.
Вітамін Е
Вітамін Е - ще один антиоксидантний вітамін, який може нейтралізувати вільні радикали. Крім того, доповнення вітаміну Е може допомогти запобігти інфекціям дихальних шляхів, особливо у літніх людей. Однак хронічне вживання добавок вітаміну Е може збільшити ризик смерті, і тому дуже важливо поговорити з лікарем, перш ніж приймати ці добавки. Включення в раціон таких продуктів, як зародки пшениці, кукурудза, горіхи та оливки - це безризиковий спосіб отримання вітаміну Е.
