Кучерявий зал додає піца у стандартний лінійний передній або назад. Цей перехрещений відросток допомагає включити нові м'язи ніг у положення попереку, надаючи тонізовану внутрішню і зовнішню сторону стегон.
Як це працює
Кучерявий зал, який іноді називають кучерявим присіданням, дуже нагадує ходу, яку він назвав на честь: The Curtsy. Правильне виконання вправи забезпечує безпечне та ефективне удари по м’язах.
Як: Почніть з стоячи з ногами на ширині плечей, а руки на стегнах для стабільності. Лівою ногою зробіть великий крок назад, а поперек праворуч - перетнете за праву ногу. Присідайте так, щоб ваше праве стегно було паралельно землі. Відштовхнутися лівою ногою, щоб випрямити ноги і повернутися у вихідне положення. Для додаткового виклику під час вправи тримайте ваги в кожній руці.
Квадрицепси
Ваші чотириголові м’язи - це чотири м’язи, розташовані на передній частині стегна. Ви активізуєте ці м’язи, коли ви розправляєтесь, подовжуючи та вкорочуючи їх, прикріпляючи та стоячи відповідно. Квадроцикли активуються під час завивки, особливо на передній ніжці. Ви використовуєте ці м’язи, щоб допомогти випрямити ноги, коли повертаєтеся з перехрестя у вихідне положення.
Клейковини
Кучерявий зал іноді називають зазором для активації глютена. До сідничних м’язів відносяться gluteus maximus, gluteus medius і gluteus minimus. М'язи безколінної клітковини також відомі як викрадачі стегна, тому що вони використовуються для тягнення ноги до вашого тіла. Ці м’язи сидять збоку від сідниць.
Кучерявий випадок активізує глютени унікальним чином, оскільки він націлений на ці м'язи викрадачів сильніше, ніж на стандартний відсік, який спрямований здебільшого на сідничну максимуму. Кучерявий відросток також активує глутеус максимус і глутеус медіус.
: Вправи для націлювання на глютея Мініміуса
Солей / Gastrocnemius
М'язи підошви та гастрокнемії розташовані в задній частині гомілки і часто їх спільно називають литковими м'язами. У кучерявому попереку ці м’язи виконують роль стабілізаторів, особливо на нозі, розташованій позаду вас. Коли ви відштовхуєтесь від цієї ноги, щоб повернутися у вихідне положення, ви використовуєте литкові м’язи. Чергування вправи між правою та лівою ногою забезпечує рівномірний тонус цих м'язів.
