Етапи - це частини обладнання для тренувань для серцево-судинних тренувань та аеробних процедур. Але поряд із спалюванням калорій та збільшенням частоти серцевих скорочень, ви можете використовувати крок для вправ, які тонізують м’язи рук і ніг. Максимізуйте свої результати, включивши крок у свою процедуру тонування.
М'язові групи працювали з кроком
Ви можете використовувати крок різними способами, щоб тонізувати майже кожну основну групу м’язів у своєму тілі. Традиційно крок застосовується для тонізування нижньої частини тіла, включаючи сідничні м’язи, чотириголові м'язи, суглоби та литки. Але ви також можете використовувати його для тонусу верхньої частини тіла та основних м'язів.
Присідання і бічний підйом
Поверніть тіло так, щоб стегна та плечі були перпендикулярні кроку. Посадіть ногу найближче до кроку міцно на платформі, відповідно до стегон. Ваші ноги повинні бути приблизно на ширину плечей, а вага має бути на підборах. Тримайте обидві ноги і присідайте назад, немов ви збираєтеся сісти на стілець. Тримайте вагу рівномірно розподіленою між стопами. Після присідання залиште ногу, посаджену на сходинку, і підніміть іншу ногу для підйому бокового ноги викрадача. Зробіть вісім повторів і перемкніть сторони.
Підняття та піднімання колін
Обличіть крок ногами на ширині плечей. Посадіть одну ногу на платформу. Підніміть п'яту задньої стопи, щоб вона була трохи від землі. Зігніть обидві коліна, щоб опуститися, але не перевищуйте кут на 90 градусів між коліном і щиколоткою. Вага має бути в п'яті передньої стопи. Після того, як ви снуєтеся, одним рухом випряміть ноги знову і підніміть назад коліно до грудей, утримуючи абс. Повторіть вісім разів і перемкніть сторони.
Динамічна перевернута дошка
Покладіть обидві передпліччя на крок і вирівняйте плечі над ліктями. Витягніть ноги, щоб ви балансували на пальцях ніг. Тримайте спину плоскою і м’язами живота в цьому положенні дошки. Один за одним підніміть передпліччя і покладіть вагу на долоні, щоб ви опинилися в положенні віджимання. Потім змістіть вагу, щоб ви знову опинилися на передпліччя. Повторіть, намагаючись зберегти своє ядро максимально стійким.
Інші вправи
Інші вправи з тонізуванням, які ви можете виконати з кроком, включають підняття телят, підйоми, стрибки кроків, перевернуті віджимання, бічні стрибки, бічні дошки, підйомники назад, черевні сухарі, жими на лаві, грудні мухи та трицепси. Спробуйте підняти і опустити висоту кроку, щоб змінити інтенсивність декількох з цих вправ і використовуйте ваги для збільшення інтенсивності.
