Насправді ви не можете розрахувати індекс маси тіла або ІМТ, використовуючи вимірювання талії та стегон. Ці два вимірювання використовуються для обчислення співвідношення талії та стегна або WHR, що може бути корисним для визначення того, чи правильно ви переносите вагу. Знаючи свій ІМТ, а також вимірювання талії та стегон, може бути корисним, лише для дещо інших цілей.
Розрахунок індексу маси тіла
Найпростіший спосіб визначити свій ІМТ - це використовувати онлайн-калькулятор. Якщо ви хочете займатися математикою самостійно, використовуйте це рівняння, використовуючи свій зріст і вагу:
ІМТ = (вага в фунтах x 703) / (висота в дюймах x висота в дюймах).
Щоб мати здорову вагу, ваш ІМТ повинен бути від 18, 5 до 24, 9. Для людини, яка становить 5 футів, 6 дюймів у висоту, це було б від 118 до 148 фунтів.
ІМТ корисний як інструмент скринінгу. Це може допомогти точно визначити, чи є у вас високий рівень жиру в організмі, що може вказувати на підвищений ризик захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як рак, діабет та серцеві захворювання.
Співвідношення талії до стегон
Щоб обчислити співвідношення талії до стегна, виміряйте талію приблизно на півдорозі між ребрами і пупок. Потім виміряйте стегна в їх найширшій точці. Запишіть обидві цифри і розділіть вимірювання талії на вимірювання стегна. Просте рівняння: WHR = талія в дюймах / стегна в дюймах.
Якщо ваш WHR менше 0, 8, ви маєте здорову форму «груша», але WHR більше 0, 8 робить вас «яблучною» формою. Перенесення зайвої ваги навколо талії підвищує ризик виникнення проблем зі здоров’ям, оскільки це свідчить про те, що навколо ваших органів є більше небезпечного жиру, який називається вісцеральним жиром.
Співвідношення талії до стегна добре підходить для прогнозування підвищеного ризику серцевих захворювань, високого холестерину, високого кров'яного тиску, проблем з жовчним міхуром, раку молочної залози та діабету 2 типу, оскільки всі вони пов'язані з високим рівнем вісцерального жиру.
Обмеження ІМТ
ІМТ насправді не вимірює жиру в організмі, і люди з однаковими показниками ІМТ можуть мати сильно різні відсотки жиру в організмі. В одному дослідженні люди з ІМТ 18, 5 мали процентний вміст жиру в межах від 24, 6 до 32, 3 у жінок та 12, 2 до 19 відсотків у чоловіків. Дослідження було опубліковане в американському журналі Journal of Clinical Nutrition у 2012 році. Середній відсоток жиру в організмі становить від 25 до 31 відсотків для жінок і від 18 до 24 відсотків у чоловіків, але у придатних та спортивних людей зазвичай нижчий рівень жирової маси тіла становить від 14 до 24 відсотків для жінок і від 6 до 17 відсотків для чоловіків. Щоб здати свій жир на тіло, проконсультуйтеся з фітнес-фахівцем. Деякі спортзали та оздоровчі клуби пропонують цю послугу своїм членам.
Хоча ІМТ є хорошим інструментом скринінгу для багатьох людей, він може завищувати жирові маси у людей з великою кількістю м'язів, наприклад, у спортсменів та культуристів. З іншого боку, ІМТ може недооцінювати жирові маси у людей похилого віку, які, як правило, мають менше м’язів. ІМТ - це лише кількість, тому він не дає ніякої інформації про те, як жир розподіляється по вашому тілу.
Використання обох вимірювань
WHR визначає, чи є у вас занадто багато жиру в середині, але вимірювання також має обмеження. WHR не говорить вам, чи ви важите занадто багато, чи несете ви занадто багато жиру в цілому. З огляду на обидва вимірювання - ІМТ для загальної оцінки жиру в організмі та WHR для перевірки наявності вісцерального жиру - це більш всебічний спосіб оцінити, чи є склад вашого тіла відносно здоровим.
