Що стосується тенденцій фізичних вправ, то, якщо ви хочете фактів, потрібно багато перекопати. Бігові доріжки - це гаряча кнопка серед бігунів, як для їх переваг, так і для слабких сторін. Біг на біговій доріжці представляє кілька проблем порівняно з іншими аеробними вправами, наприклад, трохи неприродний малюнок бігу. Тим не менш, бігові доріжки є ефективним способом потрапити в міцну кардіо тренування без особливого ризику отримання травм.
Добрі новини
Біг на біговій доріжці - це поширена форма серцево-судинних вправ для людей усіх рівнів фітнесу. Ви повинні прагнути отримувати принаймні 30 хвилин фізичних вправ на день якомога частіше, згідно з даними Американської асоціації серця. Бігові доріжки пропонують простий та відносно без стресу спосіб спалювання калорій, зменшення стресу та керування хронічними станами, такими як високий кров’яний тиск та холестерин. Ніколи не потрібно турбуватися про умови навколишнього середовища, що впливають на ваш режим вправ, якщо ви використовуєте критий біговий доріжки.
Погані новини
Любителі бігу на відкритому повітрі можуть попередити вас триматися подалі від бігових доріжок, оскільки вони представляють неприродний спосіб пересування. Оскільки гумовий пояс, по суті, витягує ноги з-під вас під час бігу, вам не доведеться сильно відштовхуватися, щоб створити імпульс вперед. Це впливає на ваш малюнок ходи та удару ніг, що може вплинути на ваші суглоби, якщо ви звикли бігати із природною ходою на свіжому повітрі. Загалом, дослідження є непереконливим, коли йдеться про те, чи краще бігові доріжки для ваших суглобів, ніж біг доріжок.
Оптимальний нахил
Хоча біг на біговій доріжці може бути не ідеальним способом бігу в належній формі або ритмі, ви можете внести кілька коригувань, щоб імітувати більш природний малюнок бігу. Збільшення нахилу трохи до 1 відсотка збільшить ваші зусилля і більш ретельно представлятиме біг на свіжому повітрі. Крім того, зосередження уваги на хорошій поставі, тримаючи верхню частину тіла прямо та приземляючись ногами прямо під центр ваги, змусить вас почувати себе комфортніше на поясі.
Перемішування
Незалежно від того, де ви вирішите бігати, неодноразові удари бігової поверхні на щиколотки, коліна та стегна з часом збільшаться, що призведе до стресових травм, починаючи від незначних деформацій до переломів волосся. Ви можете уникнути зайвих травм, просто змішавши свою кардіо-процедуру. Аеробні вправи не обмежуються лише бігом; Ви можете плавати чи брати велосипед на спину, щоб зменшити вплив на суглоби та дати втомленим ногам відпочинок.
