Куріння може пошкодити легені і вплинути на ємність легенів, утруднюючи дихання. У легені містяться крихітні мішечки з повітрям, які називаються альвеолами, куди кисень передається з вдихуваного повітря в кров, повідомляє клініка Клівленда. Коли ці повітряні мішечки пошкоджені від куріння, легені та серце повинні сильніше працювати, щоб приймати кисень, що може призвести до задишки, говорить Норман Едельман, доктор медичних наук, головний лікар Американської асоціації легень. Але є способи допомогти вилікувати легені та збільшити ємність легенів після куріння.
Кроки
Крок 1
Робіть серцево-судинні вправи. Бігайте, швидко ходіть, їдьте на велосипеді або тренуйтеся на фітнес-спорядженнях, таких як сходовий альпініст або веслувальна машина, кілька разів на тиждень. "Аеробні вправи - це найкраще, що ви можете зробити, щоб вилікувати легені після відмови від куріння", - говорить Едельман. Переміщення великих м’язів тіла збільшує попит на кисень і розширює здатність легенів приймати більше повітря. Це допоможе зберегти дихальну систему сильною і, зрештою, збільшить ємність легень, на думку Едельмана.
Крок 2
Додайте плавання до своєї суміші тренувань. Плавання використовує більше м'язів і вимагає більшої ємності легень, ніж будь-який інший тип серцево-судинних вправ, за словами Еліс Беррон, фізіолог з фізичних вправ у місті Cheyenne, Wyoming та речник Американської ради з фізичних вправ. "Ємність легких плавців у піковому стані може бути втричі більша від середньої людини", - зазначає Беррон. Постарайтеся плавати колами хоча б раз на тиждень, щоб легені добре проходили тренування, рекомендує Беррон.
Крок 3
Їжте яблука. У британському дослідженні 2500 чоловіків, опублікованому в журналі "Thorax", регулярне вживання яблук було пов'язане зі збільшенням ємності легень. Чоловіки, які їли п'ять і більше яблук на тиждень, мали найбільшу ємність легенів. Едельмен каже, що інші дослідження припускають, що вживання яблук може знизити ризик раку легенів та підвищити вашу стійкість до респіраторних інфекцій.
Крок 4
Спробуйте йогу. Зосереджене дихання, необхідне для занять йогою, може сприяти збільшенню ємності легень. Йога вправляє м’язи діафрагми, які розширюють легені під час дихання і дозволяють вдихати більше повітря в легені. "Більше повітря в легенях може врешті розтягнути легені та збільшити ємність легень", - говорить Беррон. Якщо йога не є вашою чашкою чаю, Беррон додає, що просто виконання вправ на глибоке дихання також може покращити здоров'я вашої дихальної системи і може збільшити ємність легенів.
Крок 5
Займіться музичним духовим інструментом. Гра на духові чи духовому інструменті - хороший спосіб вправляти легені, що може покращити ємність легенів, говорить Едельман. Кращі музичні інструменти для збільшення ємності легенів? Едельман рекомендує кларнет, флейту, гобой, тубу, трубу або тромбон. Спів також може бути корисним.
Крок 6
Будьте терплячі. Збільшення ємності легенів після куріння вимагає часу. Едельман каже, що це не відбудеться протягом ночі, незалежно від того, що ви робите. За даними Американської асоціації легенів, після легального паління функція легенів починає покращуватися після відмови від куріння і до дев'яти місяців, коли задишка зменшується. Але регулярні фізичні вправи, здорове харчування та продовження відмови від куріння допоможуть покращити здоров’я ваших легенів та збільшити ємність легенів з часом.
Те, що вам потрібно
-
Одяг для тренувань
Купальний костюм
Килимок для йоги
Яблука
Членство в спортзалі (на вибір)
Велосипед (за бажанням)
Порада
Щоб зберегти легені здоровими, тримайтеся подалі від середовищ, наповнених димом. «Дим, що дихає вдруге, пошкоджує повітряні мішечки в легенях, збільшуючи ризик виникнення захворювань легенів і зменшуючи ємність легень, говорить Едельман.
Вправи можуть допомогти вам протистояти бажанням знову почати палити, крім того, щоб сприяти збільшенню ємності легень. Деякі дослідження говорять про те, що регулярні аеробні вправи знижують тягу до нікотину, говорить Едельман. Вправи також допоможуть відмовитися від набору ваги після відмови від куріння.
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком напруженої програми фізичних вправ, особливо якщо ви були курцем тривалий час. Погана функція легенів через куріння переносить більше тягаря фізичних вправ на серце, повідомляє клініка Клівленда. Це може призвести до серцевої недостатності.
