Більшість тренувань, особливо ті, які не потребують машин чи спеціального обладнання, ефективні незалежно від того, наскільки ти високий або скільки ти важиш. Залежно від ваших цілей на фітнес, однак розумно вибирати конкретні вправи залежно від розміру вашого тіла. Ви також можете використовувати свій зріст і вагу для обчислення індексу маси тіла, ІМТ, який підкаже, як ваш розмір стосується інших людей вашого зросту.
ІМТ
Розрахунок вашого ІМТ може допомогти визначити, чи є у вас зайва вага, що дасть вам змогу вказувати на те, скільки вам може знадобитися займатися фізичними вправами. Щоб визначити свій ІМТ, помножте вагу в фунтах на 703. Потім помножте свою висоту в дюймах на себе. Першу цифру поділіть на другу. Згідно з даними Національного інституту серцевих легенів і крові, ІМТ менше 18, 5 вказує на те, що людина має вагу, від 18, 5 до 24, 9 - нормальна вага, а понад 25 - надмірна вага. Незалежно від того, наскільки ви високі або скільки важите, ви можете вправлятися, щоб схуднути, якщо у вас ІМТ становить 25 і більше. Щоб схуднути, Американська рада з фізичних вправ рекомендує робити комбіновану рутину з аеробіки, силових тренувань та гнучкості принаймні 45 хвилин на день протягом п’яти-шести днів на тиждень.
Калорійність
Ваш зріст може не мати великого впливу на те, скільки калорій ви спалюєте при фізичному навантаженні, але ваша вага впливає на цю кількість. За даними MayoClinic.com, 160 фунтів. людина може спалити близько 600 калорій, пробігаючи протягом 60 хвилин зі швидкістю 5 миль / год, але 240 фунтів. людина, яка займається тією ж діяльністю за той же час, спалить ближче до 900 калорій. Таким чином, якщо ви легкі, але хочете спалити якомога більше калорій, можливо, вам доведеться посилити тренування або займатися фізичними вправами протягом більш тривалого періоду часу.
