Ви знаходитесь приблизно на півдорозі свого пробігу, і прямо, коли ендорфіни забивають, ви відчуваєте колючий біль у верхній частині живота. Щось подібне трапляється у більшості бігунів у той чи інший час, але коли це стає звичним явищем, напевно, настав час для більш детального огляду.
Біль у животі - поширена проблема для бігунів. Існує кілька можливих причин, деякі з яких можна запобігти, а деякі можуть сигналізувати про більш серйозну основну проблему.
: Поширені травми при запуску та як їх запобігти
Бічна стібка
Бічна стежка - це різкий, колючий біль, який часто виникає під час фізичних навантажень, особливо для бігунів та плавців. У клінічному плані це відоме як пов'язані з фізичними вправами минущі болі в животі або ETAP. Хоча це нічого серйозного, біль відлякує і може змусити вас скоротити біг.
Існують різні теорії про те, що викликає бічний шов, в тому числі відсутність припливу крові до діафрагми та напруга до мембрани, яка огортає черевну порожнину. Більш пізні теорії обертаються навколо нервів у грудному відділі хребта. Можливо також, що біль - це спазм діафрагми, викликаний зменшенням надходження кисню до цього органу. Ще одна теорія пов'язує стежку роздратуванням зв’язок, які підтримують печінку.
Стежка бігуна схожа на гикавку в тому, що у кожного є своє лікування, яке для багатьох може просто чекати, коли воно піде. Американська рада з фізичних вправ пропонує уникати повноцінного харчування не менше ніж за 3 години до запуску. Тим не менш, це гарна ідея, щоб перекусити легко засвоюваним вуглеводом - шматочком цільнозернового хліба або бананом - наприклад, за півгодини до того, як бігти, якщо ви нічого не їли за 3 години до цього. Коли шов станеться, уповільнення темпу може допомогти змусити його пройти. Ви також можете виявити, що уникнення газованих напоїв може зменшити проблему.
Що б не завдало болю, зазвичай це субсидіюється через короткий час після того, як ви перестанете бігати. Просто масажувати хворобливу область може принести полегшення. Ви також можете спробувати розтягнути праву руку над головою.
Кислотний рефлюкс
Майже кожен відчуває у той чи інший час рефлюкс кислоти. Він виникає, коли кисла травна рідина зі шлунку просочується через м’язовий бар’єр, який відокремлює шлунок від стравоходу. Якщо ця м’язова смуга ослаблена і не може утворити щільне ущільнення, вплив бігу може призвести до того, що кислі соки потраплять у ваш стравохід, горло та рот.
У своїй хронічній та важкій формі кислотний рефлюкс відомий як гастроезофагеальна рефлюксна хвороба або ГЕРХ. Кислота може і дратує стравохідну оболонку, і іноді може погіршувати периферичні нерви навколо стравоходу, викликаючи біль, який може іррадіювати по всій грудній клітці і в спину. ГЕРХ обробляють нейтралізуючими кислотами препарати, які є у продажу, але можуть бути призначені лікарями у більш високих дозах. Якщо ви думаєте, що ГЕРХ викликає ваші проблеми, вам слід проконсультуватися з лікарем.
Інші можливості
Інші причини болю у верхній частині живота - особливо у правому квадранті - включають проблеми з жовчним міхуром, печінкою та нижньою кулею правої легені, на додаток до певних кишкових чи ниркових захворювань. Якщо ви підозрюєте, що якесь із цих питань може бути в грі, напевно пора проконсультуватися з лікарем.
