Якщо ви маєте зайву вагу або страждаєте ожирінням, спалювання 500 зайвих калорій на день при ходьбі може допомогти вам скинути близько 1 фунта на тиждень. Навіть якщо у вас немає ваги для схуднення, витрачання 500 калорій щодня на ходьбу допоможе вам залишатися у формі, знизити ризики захворювання, пом'якшити та запобігти майбутньому набору ваги. Правила фізичної активності 2008 року для американців рекомендують дорослим брати участь у 150 - 300 хвилин серцево-судинних фізичних вправ - таких як ходьба - щотижня, щоб максимізувати користь для здоров'я.
125 фунтів
Кількість часу, яке потрібно витратити 500 калорій на ходьбу, залежить від швидкості ходьби та ваги тіла. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите, беручи участь у тих же тренуваннях, що і менша людина. Якщо ви важите 125 кілограмів, вам потрібно буде ходити зі швидкістю 4 милі на годину близько 111 хвилин, щоб спалити 500 калорій, зазначають Harvard Health Publications. Ви також можете спалити 500 калорій, гуляючи зі швидкістю 3, 5 милі на годину протягом 125 хвилин.
155 фунтів індивідуально
Вага 155 фунтів означає, що вам знадобиться менше часу, щоб спалити 500 калорій ходьби, ніж 125-фунтова людина - якщо припустити, що ви ходите в тому ж темпі. Люди, вагою 155 фунтів, спалюють 500 калорій, гуляючи 4 милі на годину протягом 90 хвилин або ходити зі швидкістю 3, 5 милі на годину протягом приблизно 100 хвилин, повідомляє Harvard Health Publications. Підвищення швидкості ходьби до 4, 5 миль на годину означає, що ви витратите 500 калорій всього за 81 хвилину.
185 фунтів для дорослих
Люди, які важать 185 фунтів, спалять 500 калорій за коротший проміжок часу, ніж 125-фунтові та 155-фунтові особини - до тих пір, поки вони будуть ходити в одному темпі. Harvard Health Publications повідомляє, що люди вагою 185 фунтів спалюють 500 калорій за 75 хвилин ходьби зі швидкістю 4 милі на годину, а витрачають стільки ж калорій, що йдуть 3, 5 милі на годину протягом приблизно 85 хвилин.
Ходьба проти інших вправ
Хоча ходьба на ваших суглобах легка і відмінна серцево-судинна тренування, ходьба спалює значно менше калорій, ніж біг або плавання. У той час як 155-кілограмовий чоловік витрачає 500 калорій, гуляючи 4 милі на годину протягом 90 хвилин, той самий 155-кілограмовий індивід спалює 500 калорій всього за 45 хвилин, пробігшись із темпом 5, 2 милі на годину - і витрачає 500 калорій всього на 40 хвилин плавання брасом, повідомляє Гарвардська медична школа. Тому плавання - яке також легко на ваших суглобах - є вищою альтернативою спалюванню калорій для ходьби.
