Коли вас потягнуть у всіх напрямках між роботою, сім’єю та друзями, вам може здатися неможливим правильно харчуватися, займатися фізичними вправами та досягти оптимального самопочуття. Інтеграція лише декількох маленьких хитрощів у розпорядок дня може пройти довгий шлях до здорового життя, - каже Брайан Сент-П'єр, спортивний дієтолог і педагог з харчування з Precision Nutrition. Будь то вибірки нової їжі або пошук способів отримати більше фізичних вправ, читайте далі, щоб ознайомитися з деякими хакерськими можливостями, які ви можете почати використовувати сьогодні.
Коли вас потягнуть у всіх напрямках між роботою, сім’єю та друзями, вам може здатися неможливим правильно харчуватися, займатися фізичними вправами та досягти оптимального самопочуття. Інтегруючи лише кілька невеликих хитрощів у свій розпорядок дня, можна пройти довгий шлях до здорового життя, - каже Брайан Сент-П'єр, спортивний дієтолог і педагог з харчування з Precision Nutrition. Будь то вибірки нової їжі або пошук способів отримати більше фізичних вправ, читайте далі, щоб ознайомитися з деякими хакерськими можливостями, які ви можете почати використовувати сьогодні.
1. Носіть крокомір
Якщо важко запланувати щоденні фізичні вправи на тиждень, спробуйте носити крокомір, який служить нагадуванням, щоб отримати додаткові кроки, - каже спортивний дієтолог та педагог з питань харчування Брайан Сент-П'єр. Киньте собі виклик зробити ще кілька кроків на день, зробивши зайві петлі навколо офісу. Ходьба - це вид фізичних навантажень без фізичних вправ, відомий також як NEPA. Ви явно не працюєте, але ви збільшуєте свій рух. "Дослідження показують, що люди, які мають більш високий рівень NEPA, більше підходять", - говорить Сен-П'єр. "Підвищуючи рівень НЕПА, ви, безумовно, можете зробити значні покращення".
Якщо важко запланувати щоденні фізичні вправи на тиждень, спробуйте носити крокомір, який служить нагадуванням, щоб отримати додаткові кроки, - каже спортивний дієтолог та педагог з питань харчування Брайан Сент-П'єр. Киньте собі виклик зробити ще кілька кроків на день, зробивши зайві петлі навколо офісу. Ходьба - це вид фізичних навантажень без фізичних вправ, відомий також як NEPA. Ви явно не працюєте, але ви збільшуєте свій рух. "Дослідження показують, що люди, які мають більш високий рівень NEPA, більше підходять", - говорить Сен-П'єр. "Підвищуючи рівень НЕПА, ви, безумовно, можете зробити значні покращення".
2. Встати, встати
Постарайтеся встати якомога більше протягом дня, навіть якщо є достатньо можливостей сидіти, каже спортивний дієтолог і педагог з харчування з питань Брайан Сент-П'єр. "Коли ти стоїш, ти спалюєш більше калорій", - говорить Сен-П'єр. Киньте виклик собі, щоб уникнути станів нерухомості. Якщо ви працюєте в офісі, де ліфти - це норма, піднімайте сходи кожного разу. Якщо ви довго їдете в метро, стоїть увесь шлях додому. "Це можуть здатися дрібними речами, але коли ви робите кілька їх версій у поєднанні, ви дійсно можете витратити більше енергії", - говорить Сен-П'єр.
Постарайтеся встати якомога більше протягом дня, навіть якщо є достатньо можливостей сидіти, каже спортивний дієтолог і педагог з харчування з питань Брайан Сент-П'єр. "Коли ти стоїш, ти спалюєш більше калорій", - говорить Сен-П'єр. Киньте виклик собі, щоб уникнути станів нерухомості. Якщо ви працюєте в офісі, де ліфти - це норма, піднімайте сходи кожного разу. Якщо ви довго їдете в метро, стоїть увесь шлях додому. "Це можуть здатися дрібними речами, але коли ви робите кілька їх версій у поєднанні, ви дійсно можете витратити більше енергії", - говорить Сен-П'єр.
3. Заплануйте активні робочі зустрічі
Підкрадайтеся в роботі на роботі, переконуючи колег брати участь у якомусь типі вправ або руху, коли проводите зустрічі один на один, - говорить Джонатан Росс, автор "Абс розкрито" і прес-секретар Американської ради з фізичних вправ. Запитайте, чи хотіли б вони погуляти, або подивіться, чи зацікавлені вони в сусідньому тренажерному залі, щоб обговорити, користуючись нерухомими велосипедами. Ваш колега може подякувати вам за перерву на вправи. Якщо це неможливо у вашому офісі, спробуйте запланувати час у вашому дні для прогулянки або принаймні стояти та розтягуватися кожні 90 хвилин, говорить Росс.
Підкрадайтеся в роботі на роботі, переконуючи колег брати участь у якомусь типі вправ або руху, коли проводите зустрічі один на один, - говорить Джонатан Росс, автор "Абс розкрито" і прес-секретар Американської ради з фізичних вправ. Запитайте, чи хотіли б вони погуляти, або подивіться, чи зацікавлені вони в сусідньому тренажерному залі, щоб обговорити, користуючись нерухомими велосипедами. Ваш колега може подякувати вам за перерву на вправи. Якщо це неможливо у вашому офісі, спробуйте запланувати час у вашому дні для прогулянки або принаймні стояти та розтягуватися кожні 90 хвилин, говорить Росс.
4. Розбийте тренування
Якщо думка провести годину або більше у тренажерному залі вичерпає вас, подумайте про те, щоб розділити фізичні вправи на шматки протягом дня, каже спортивний дієтолог та вихователь харчування Брайан Сент-П'єр. Ви можете робити пінопласт вранці в домашніх умовах, піти на обід в обід і підняти ваги пізніше дня. Якщо ви не можете зіграти свої вправи, скоротіть звичайну рутину, а не пропускаючи її взагалі. "Якщо ви скоротите кількість наборів або витратите 35 хвилин на відпрацювання, а не на 45 чи 60 хвилин, це все-таки краще, ніж просто бути вдома і нічого не робити", - говорить Сен-П'єр. "Намагайся не мати менталітету, що має все або нічого".
Кредит: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesЯкщо думка провести годину або більше у тренажерному залі вичерпає вас, подумайте про те, щоб розділити фізичні вправи на шматки протягом дня, каже спортивний дієтолог та вихователь харчування Брайан Сент-П'єр. Ви можете робити пінопласт вранці в домашніх умовах, піти на обід в обід і підняти ваги пізніше дня. Якщо ви не можете зіграти свої вправи, скоротіть звичайну рутину, а не пропускаючи її взагалі. "Якщо ви скоротите кількість наборів або витратите 35 хвилин на відпрацювання, а не на 45 чи 60 хвилин, це все-таки краще, ніж просто бути вдома і нічого не робити", - говорить Сен-П'єр. "Намагайся не мати менталітету, що має все або нічого".
5. Прокидайтеся до вправ
Ви можете насолоджуватися натисканням кнопки затримки, але якщо ви з першого ранку тренуєтесь, ви матимете більший успіх, - каже спортивний дієтолог та педагог з питань харчування Брайан Сент-П'єр. "Коли ви працюєте вранці, незалежно від того, що відбувається в інший день, ви вже займалися фізичними вправами", - говорить Сен-П'єр. Ранкові тренування можуть бути ефективнішими, оскільки організм голодує всю ніч. У дослідженні, опублікованому в журналі Journal of Physiology в 2010 році, було встановлено, що фізичні вправи для тих, хто діє на висококалорійну дієту, були більш ефективними натщесерце, оскільки стимулювали окислення жиру та покращували чутливість до інсуліну.
Кредит: fatchoi / iStock / Getty ImagesВи можете насолоджуватися натисканням кнопки затримки, але якщо ви з першого ранку тренуєтесь, ви матимете більший успіх, - каже спортивний дієтолог та педагог з питань харчування Брайан Сент-П'єр. "Коли ви працюєте вранці, незалежно від того, що відбувається в інший день, ви вже займалися фізичними вправами", - говорить Сен-П'єр. Ранкові тренування можуть бути ефективнішими, оскільки організм голодує всю ніч. У дослідженні, опублікованому в журналі Journal of Physiology в 2010 році, було встановлено, що фізичні вправи для тих, хто діє на висококалорійну дієту, були більш ефективними натщесерце, оскільки стимулювали окислення жиру та покращували чутливість до інсуліну.
6. Зробіть фітнес забавою
Навіть люди, які ненавидять нудне, регулярні заняття спортом можуть залишатися у формі, беручи участь у захоплюючих аеробних заходах, таких як кікбол, танці на кран і каяк. "Я називаю це" Зроби щось реально ", - каже Джонатан Росс, автор" Abs Revealed ". "Вийдіть і використовуйте свою фітнес у реальному світі… бажано, як спільний досвід з кимось іншим". Забавні заняття, що супроводжуються музикою, що швидко розвивається, можуть підняти ногу. У дослідженні, опублікованому в журналі Journal of Sports Medicine and Physical Fitness у 2012 році, було розглянуто велосипедистів і встановлено, що фізичні вправи є більш ефективними, коли вони виконуються синхронно з музикою.
Кредит: julief514 / iStock / Getty ImagesНавіть люди, які ненавидять нудне, регулярні заняття спортом можуть залишатися у формі, беручи участь у захоплюючих аеробних заходах, таких як кікбол, танці на кран і каяк. "Я називаю це" Зроби щось реально ", - каже Джонатан Росс, автор" Abs Revealed ". "Вийдіть і використовуйте свою фітнес у реальному світі… бажано, як спільний досвід з кимось іншим". Забавні заняття, що супроводжуються музикою, що швидко розвивається, можуть підняти ногу. У дослідженні, опублікованому в журналі Journal of Sports Medicine and Physical Fitness у 2012 році, було розглянуто велосипедистів і встановлено, що фізичні вправи є більш ефективними, коли вони виконуються синхронно з музикою.
7. Чистіть погані продукти
Якщо ви намагаєтеся їсти здоровіше, позбавтеся від будь-яких "поворотних продуктів", які є у вашій коморі чи холодильнику, - каже Джонатан Росс, автор "Абсолюту виявлений" та речник Американської ради з фізичних вправ. Якщо ви не можете кинути холодну індичку, принаймні ускладніть дістати до цього пакетика з чіпсами або коробки з печивом. "Покладіть закуски в важкодоступні місця, а не в миску на прилавці або шафі на висоті грудей", - говорить Росс. Якщо вам потрібно буде стати на коліна або скористатися простудкою, щоб дістатися до улюбленої нездорової їжі, ви будете менше перекусити. "Дивно, як найменші перешкоди можуть спричинити корисний момент думки, щоб допомогти зробити кращий вибір", - говорить Росс.
Кредит: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesЯкщо ви намагаєтеся їсти здоровіше, позбавтеся від будь-яких "поворотних продуктів", які є у вашій коморі чи холодильнику, - каже Джонатан Росс, автор "Абсолюту виявлений" та речник Американської ради з фізичних вправ. Якщо ви не можете кинути холодну індичку, принаймні ускладніть дістати до цього пакетика з чіпсами або коробки з печивом. "Покладіть закуски в важкодоступні місця, а не в миску на прилавці або шафі на висоті грудей", - говорить Росс. Якщо вам потрібно буде стати на коліна або скористатися простудкою, щоб дістатися до улюбленої нездорової їжі, ви будете менше перекусити. "Дивно, як найменші перешкоди можуть спричинити корисний момент думки, щоб допомогти зробити кращий вибір", - говорить Росс.
8. Зробіть гарну їжу рясною
Будьте здорові, поставивши поживну їжу в межах досяжності. Спробуйте перепакувати здорову їжу в закусочні пакетики, наповнені хрусткими овочами, фруктами чи горіхами, щоб вони були готові, коли вам потрібно перекусити. Ви будете менше шансів дотягнутись до нездорової їжі, якщо здорових продуктів буде багато і зручно. "Важлива частина - вживати продукти, які вам подобаються, а не змушувати себе їсти речі, які вам не подобаються", - каже Джонатан Росс, автор "Abs Revealed". "Перекушування отримує погану репутацію, але це може бути корисно, якщо буде зроблено хороший вибір". Якщо ви не можете їсти сирі овочі без заправки або копченостей, спробуйте зробити низькокалорійну версію.
Кредит: GlobalStock / iStockБудьте здорові, поставивши поживну їжу в межах досяжності. Спробуйте перепакувати здорову їжу в закусочні пакетики, наповнені хрусткими овочами, фруктами чи горіхами, щоб вони були готові, коли вам потрібно перекусити. Ви будете менше шансів дотягнутись до нездорової їжі, якщо здорових продуктів буде багато і зручно. "Важлива частина - вживати продукти, які вам подобаються, а не змушувати себе їсти речі, які вам не подобаються", - каже Джонатан Росс, автор "Abs Revealed". "Перекушування отримує погану репутацію, але це може бути корисно, якщо буде зроблено хороший вибір". Якщо ви не можете їсти сирі овочі без заправки або копченостей, спробуйте зробити низькокалорійну версію.
9. Навальна
Високооб'ємні продукти з великою кількістю клітковини та води - ваша таємна зброя для задоволення. Такі продукти, як овочі без крохмалю (думайте, морква та перець), допоможуть вам заповнити без усіх калорій. Коли ви їсте ці продукти, ваш шлунок розширюється і надсилає мозку сигнали про те, що ви вже не голодні, говорить спортивний дієтолог і педагог з питань харчування Брайан Сент-П'єр. Насіння чіа - ще одна сильна їжа, яка може проникнути у ваш раціон, говорить Сен-П'єр, оскільки вони містять велику кількість розчинних волокон та омега-3 жирних кислот. Посипте столову ложку улюбленими стравами. Насіння поглинає воду і створює в'язкий гель, який збільшує повноту, говорить Сен-П'єр.
Кредит: m-chin / iStock / Getty ImagesВисокооб'ємні продукти з великою кількістю клітковини та води - ваша таємна зброя для задоволення. Такі продукти, як овочі без крохмалю (думайте, морква та перець), допоможуть вам заповнити без усіх калорій. Коли ви їсте ці продукти, ваш шлунок розширюється і надсилає мозку сигнали про те, що ви вже не голодні, говорить спортивний дієтолог і педагог з питань харчування Брайан Сент-П'єр. Насіння чіа - ще одна сильна їжа, яка може проникнути у ваш раціон, говорить Сен-П'єр, оскільки вони містять велику кількість розчинних волокон та омега-3 жирних кислот. Посипте столову ложку улюбленими стравами. Насіння поглинає воду і створює в'язкий гель, який збільшує повноту, говорить Сен-П'єр.
10. Замініть вуглеводи здоровими альтернативами
Дослідники встановили, що вживання занадто багато рафінованих вуглеводів може призвести до ожиріння та діабету. Дослідження в Журналі Американської медичної асоціації обстежило понад 65 000 жінок і виявило, що дієти з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом клітковини збільшують ризик розвитку діабету. Спробуйте зменшити споживання вуглеводів, вживаючи в їжу замінники некрохмальних овочів. Наприклад, спробуйте подрібнені або поголені кабачки замість спагетті. Кіноа - чудовий замінник рису.
Кредит: Єлена Ємчук / iStock / Getty ImagesДослідники встановили, що вживання занадто багато рафінованих вуглеводів може призвести до ожиріння та діабету. Дослідження в Журналі Американської медичної асоціації обстежило понад 65 000 жінок і виявило, що дієти з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом клітковини збільшують ризик розвитку діабету. Спробуйте зменшити споживання вуглеводів, вживаючи в їжу замінники некрохмальних овочів. Наприклад, спробуйте подрібнені або поголені кабачки замість спагетті. Кіноа - чудовий замінник рису.
11. Підкрадатися до фруктів та овочів
Існує багато способів додати в раціон більше фруктів і овочів або використовувати їх для заміни висококалорійних продуктів. Спробуйте використовувати натерту на пару терту цвітну капусту замість рису, або їжте стружку капусти замість картопляних чіпсів. Чіпси Kale легко зробити в домашніх умовах, говорить Джонатан Росс, автор книги "Abs Revealed". Просто відірвіть шматочки розміру від укусу з листя капусти, приправте їх, додайте трохи олії і запікайте. Інші способи прокрадання овочів - це їх змішування у фруктові коктейлі або використання яблучного соусу замість вершкового масла в рецептах хлібобулочних виробів.
Кредит: JKB_Stock / iStock / Getty ImagesІснує багато способів додати в раціон більше фруктів і овочів або використовувати їх для заміни висококалорійних продуктів. Спробуйте використовувати натерту на пару терту цвітну капусту замість рису, або їжте стружку капусти замість картопляних чіпсів. Чіпси Kale легко зробити в домашніх умовах, говорить Джонатан Росс, автор книги "Abs Revealed". Просто відірвіть шматочки розміру від укусу з листя капусти, приправте їх, додайте трохи олії і запікайте. Інші способи прокрадання овочів - це їх змішування у фруктові коктейлі або використання яблучного соусу замість вершкового масла в рецептах хлібобулочних виробів.
12. Проаналізуйте кожну тягу
Навіть при всій вашій наполегливій праці у вас з’явиться тяга, яку буде важко ігнорувати. Коли потяг до гарячої сорочки або мішечка з кукурудзяними чіпсами вразить вас, подумайте про свої почуття, - каже Джонатан Росс, автор "Абсолюту розкритий" та речник Американської ради з фізичних вправ. "Зупиніться і подумайте на мить про те, чому ви жаждуєте того, чого жадите. Це справжній голод чи це щось інше?" Росс каже. Почекайте 10 хвилин, випийте трохи води або трохи рухайтесь, пропонує він. "Тяга може призвести до автоматичних відповідей, які ми не продумуємо. Просто проведення часу на продуману відповідь допомагає контролювати тягу".
Кредит: запобіжник / запобіжник / зображення GettyНавіть при всій вашій наполегливій праці у вас з’явиться тяга, яку буде важко ігнорувати. Коли потяг до гарячого пісочного сонечка або мішечка з кукурудзяними чіпсами потрапить на вас, подумайте про свої почуття, - каже Джонатан Росс, автор "Abs Revealed" та речник Американської ради з фізичних вправ. "Зупиніться і подумайте на мить про те, чому ви жаждуєте того, чого жадите. Це справжній голод чи це щось інше?" Росс каже. Почекайте 10 хвилин, випийте трохи води або трохи рухайтесь, пропонує він. "Тяга може призвести до автоматичних відповідей, які ми не продумуємо. Просто проведення часу на продуману відповідь допомагає контролювати тягу".
13. Отримуйте 7-9 годин сну за ніч
Повноцінне оздоровлення має вирішальне значення для здоров'я, - каже Брайан Сент-П'єр, спортивний дієтолог і педагог з харчування з Precision Nutrition. "Площа вашого мозку, уражена сном, контролює ваш циркадний годинник, який контролює ваш апетит, масу тіла та артеріальний тиск", - говорить Сен-П'єр. Спробуйте отримати сім-дев'ять годин сну на ніч. Створіть середовище, позбавлене стимуляції, як-от ваше телебачення, додає Джонатан Росс, автор книги "Abs Revealed". Для людей, які занадто дротяні, щоб дрімати, Росс пропонує рахувати до 200 на вісім. "Підрахунок овець занадто простий, тому це не відволікає розум від подій дня та тих, що наближаються", - говорить Росс.
Кредит: dolgachov / iStock / Getty ImagesПовноцінне оздоровлення має вирішальне значення для здоров'я, - каже Брайан Сент-П'єр, спортивний дієтолог і педагог з харчування з Precision Nutrition. "Площа вашого мозку, уражена сном, контролює ваш циркадний годинник, який контролює ваш апетит, масу тіла та артеріальний тиск", - говорить Сен-П'єр. Спробуйте отримати сім-дев'ять годин сну на ніч. Створіть середовище, позбавлене стимуляції, як-от ваше телебачення, додає Джонатан Росс, автор книги "Abs Revealed". Для людей, які занадто дротяні, щоб дрімати, Росс пропонує рахувати до 200 на вісім. "Підрахунок овець занадто простий, тому це не відволікає розум від подій дня та тих, що наближаються", - говорить Росс.
14. Будь все-таки
Декілька хвилин від вашого дня для медитації можуть пройти довгий шлях до духовного оздоровлення, говорить Джонатан Росс, автор книги "Абсолютно розкритий". Для тих, хто тільки починає вчитися медитації, використання мантр може зайняти деяке звикання. Росс пропонує посидіти нерухомо хвилин п’ять і мовчки вимовляючи слова "вдих" та "видих" собі, як ви обидва. "Це своєрідна мантра, не потребуючи дивуватися над медитацією", - говорить Росс. Медитація може допомогти знизити артеріальний тиск і знизити стрес і тривогу, вважає спортивний дієтолог і педагог з харчування Брайан Сент-П'єр.
Кредит: Sofie Delauw / Cultura / Getty ImagesДекілька хвилин від вашого дня для медитації можуть пройти довгий шлях до духовного оздоровлення, - каже Джонатан Росс, автор книги "Abs Revealed". Для тих, хто тільки починає вчитися медитації, використання мантр може зайняти деяке звикання. Росс пропонує посидіти нерухомо хвилин п’ять і мовчки вимовляючи слова "вдих" і "видих" собі, як ви обидва. "Це своєрідна мантра, не потребуючи дивуватися над медитацією", - говорить Росс. Медитація може допомогти знизити артеріальний тиск і знизити стрес і тривогу, вважає спортивний дієтолог і педагог з харчування Брайан Сент-П'єр.
15. Створіть конкретні цілі
Постановка цілей або винагород може допомогти вам підтримувати оздоровлення, але багато людей зупиняються, як тільки мета досягається, - каже Брайан Сент-П'єр, спортивний дієтолог і педагог з харчування з Precision Nutrition. Концентруйтеся на дотриманні поведінкових цілей, таких як вживання в їжу п'яти порцій овочів на день, а не на цілях, таких як втрата 20 кілограмів. Деякі люди все ще вважають привабливими цілі результатів, такі як розміщення фотографії когось із вашим ідеальним здоровим тілом, але робити це лише в тому випадку, якщо фотографія надихає вас і не змушує вас знемагати щодо того, як далеко вам доведеться йти, говорить Джонатан Росс, автор "Abs Revealed" та речник Американської ради з фізичних вправ.
Кредит: Джеймі Гриль / Тетра образи / Гетті ІміджПостановка цілей або винагород може допомогти вам підтримувати оздоровлення, але багато людей зупиняються, як тільки мета досягається, - каже Брайан Сент-П'єр, спортивний дієтолог і педагог з харчування з Precision Nutrition. Концентруйтеся на дотриманні поведінкових цілей, таких як вживання в їжу п'яти порцій овочів на день, а не досягнення цілей, таких як втрата 20 кілограмів. Деякі люди все ще вважають привабливими цілі результатів, такі як розміщення фотографії когось із вашим ідеальним здоровим тілом, але робіть це лише в тому випадку, якщо фотографія надихає вас і не змушує вас знемагати щодо того, як далеко вам доведеться йти, говорить Джонатан Росс, автор "Abs Revealed" та речник Американської ради з фізичних вправ.
16. Знайдіть приятелів
Заняття фізичними вправами або дієтою - це чудовий спосіб покращити своє здоров'я, але ви дійсно можете активізувати свою гру, маючи товариша за кожну бажану поведінку та дії, - каже Джонатан Росс, автор "Abs Revealed" та прес-секретар американця Рада з вправ. Друг в офісі може завадити вам розвіватися по пончикам, тоді як інший друг у спортзалі може допомогти вам не відставати від тренувань. Якщо ви не любите ділитися своїми оздоровчими цілями з людьми, яких ви знаєте, існує ряд інтернет-додатків та веб-сайтів, які з'єднують незнайомців, які прагнуть до подібних цілей у галузі охорони здоров’я, додає Брайан Сент-П'єр, спортивний дієтолог та педагог з харчування з Precision Nutrition.
Кредит: shironosov / iStock / Getty ImagesЗаняття фізичними вправами або дієтою - це чудовий спосіб покращити своє здоров'я, але ви дійсно можете активізувати свою гру, знайшовши друга за кожну бажану поведінку та дії, - каже Джонатан Росс, автор "Abs Revealed" та прес-секретар американця Рада з вправ. Друг в офісі може завадити вам розвіватися по пончикам, тоді як інший друг у спортзалі може допомогти вам не відставати від тренувань. Якщо ви не любите ділитися своїми оздоровчими цілями з людьми, яких ви знаєте, існує ряд інтернет-додатків та веб-сайтів, які з'єднують незнайомців, які прагнуть до подібних цілей у галузі охорони здоров’я, додає Брайан Сент-П'єр, спортивний дієтолог та педагог з харчування з Precision Nutrition.
Що ти думаєш?
Ви пробували будь-який із цих хитрощів для покращення свого здоров’я? Як вони працювали на вас? Чи є інші чудові хитрощі, які ми пропустили, які чудово підійдуть для вас? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це.
Кредит: запобіжник / запобіжник / зображення GettyВи пробували будь-який із цих хитрощів для покращення свого здоров’я? Як вони працювали на вас? Чи є інші чудові хитрощі, які ми пропустили, які чудово підійдуть для вас? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це.
