За даними Національної асоціації з міцності та кондиціонування, кількість спалюваних калорій залежить від кількох факторів. Рівень фізичної активності, швидкість метаболізму в спокої та генетика можуть визначати, наскільки швидко метаболізуються або спалюються калорії після споживання їжі. Чим більше у вас худорлявої маси тіла, тим швидше ви засвоюєте споживані калорії.
Відпочиваючий метаболічний показник
Швидкість метаболізму в спокої - це кількість енергії, яку організм вимагає для виконання основних щоденних функцій, таких як дихання та травлення, згідно з даними Національної асоціації сили та кондиції. Частота метаболізму в спокої характерна для окремих людей і сильно залежить від фізичного навантаження, генетики та худорлявої маси тіла. Збільшення фізичної активності чи худорлявої маси тіла призведе до збільшення ваших щоденних витрат енергії та позитивно вплине на швидкість метаболізму в спокої.
Метаболізм м’язів
Частота метаболізму в спокої вище у людей з більшою худорлявою масою тіла або м'язами. Було заявлено, що м'язи спалюють жир зі швидкістю, що перевищує 30 разів більше жиру. Однак це, мабуть, не так. Автор фітнесу Крістіан Фін пише, що на кожен фунт м’язів, який у вас є, ваш організм спалюватиме близько 6 калорій на день. Це називається добовою швидкістю метаболізму.
Метаболізм жирів
За даними Фінна, жировий обмін, або ліполіз, має щоденну норму метаболізму близько двох калорій. Тому м'язи мають добову швидкість метаболізму приблизно в три рази більше, ніж жир. Це не так високо, як попередні твердження, однак це все-таки поважна причина наростити більше м’язів і зменшити жир.
Поліпшення загального метаболізму
Метаболізм є продуктом швидкості обміну речовин у спокої. Оскільки на швидкість метаболізму спокою впливає художня маса та фізичні навантаження, збільшення цих факторів покращить метаболізм. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують 150 хвилин аеробних занять, що розставляються протягом тижня. Добре збалансована програма вправ включає також силові тренування через більш високу добову швидкість метаболізму м'язів, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Силові тренування також можуть боротися з деякою природною атрофією м’язів, яка виникає зі старінням.
Оцінка метаболічної норми
За допомогою простого розрахунку ви можете оцінити швидкість обміну речовин у спокої. Якщо ви жінка, помножте свою вагу в фунтах на 10. Якщо ви чоловік, помножте свою вагу в фунтах на 11. Це дає приблизну оцінку кількості калорій, необхідних для підтримки вашої поточної ваги. Збільшуючи свій відсоток худорлявої маси тіла через фізичні навантаження, ви збільшуєте швидкість метаболізму в спокої.
