Під час занять спортом ви спалюєте більше калорій, оскільки ваші працюючі м’язи потребують більше палива. Після того як ви закінчите тренування, ваш організм починає процес одужання. Чим інтенсивніше ви працюєте, тим довше організм потребує відновлення.
Під час процесу ремонту ваш організм продовжує спалювати додаткові калорії. Ваш метаболізм після фізичних навантажень може залишатися підвищеним протягом 15 хвилин до 48 годин, як пише Лен Кравіц в університеті Нью-Мексико. Перш ніж розпочати програму фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем.
Порада
Ваш метаболізм може залишатися підвищеним, і ви можете спалювати калорії години після закінчення тренування. Виконання енергійних аеробних вправ і підняття важких ваг створюють ефект, який ви хочете після спалення.
Основна швидкість обміну речовин
Ваша базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, які спалює ваш організм, коли ви повністю перебуваєте в спокої. На швидкість метаболізму в спокої впливає багато факторів. Наприклад, з віком ваш метаболізм у спокої зменшується.
Чоловіки через те, що вони, як правило, мають більшу м’язову масу, мають більш високий рівень основного метаболізму, ніж жінки однакової ваги. Як правило, більші особи мають більший показник, ніж менші особини. Додаткові калорії, які ви спалюєте після енергійної тренування, вищі, ніж ви зазвичай спалюєте в спокої.
Метаболізм після вправ
Аеробні вправи, особливо енергійні аеробні вправи, підвищують швидкість спалювання калорій протягом годин після того, як ви закінчите тренування. Енергійні аеробні вправи піднімають серцевий ритм приблизно до 80 відсотків субмаксимально, принаймні, на 20 хвилин.
У дослідженні, опублікованому в 2011 році в галузі « Медицина та наука у спорті та фізичних вправах», було досліджено молодих чоловіків, які енергійно тренувались на велосипедах на вправ протягом 45 хвилин. Після завершення тренувань їх метаболізм збільшувався в середньому за 14 годин, і вони спалювали в середньому на 190 додаткових калорій вище рівня метаболізму у спокої.
Тренування з вагою та ваш метаболізм
Схема підняття тяжкості має як короткотерміновий, так і довгостроковий вплив на ваш метаболізм. Ефекти найбільші, коли ви піднімаєте важкі, вільні ваги. Після закінчення напружених тренувань ваш організм починає відновлювати глікоген та інші ферменти, такі як аденозинтрифосфат, у ваших м'язах.
Також ваш організм починає відновлювати пошкоджену м’язову тканину. Оскільки ваше тренування виснажило енерговиробляючі компоненти з ваших м'язів, ваше тіло повинно спалювати більше енергії з їжі, яку ви їсте. Коли ви створюєте більш активну м’язову тканину від підняття ваги, ви також збільшуєте швидкість метаболізму в спокої.
ACE Fitness каже зосередитись на ексцентричній частині підйомних ваг. Це означає опускання гантелі або штанги, а не підняття, або концентричне. Коли ваші м’язи пошкоджені від сеансу (це добре), ви посилюєте метаболізм; і найпростіший спосіб зробити це - повільно знижувати вагу.
Інтервальна підготовка високої інтенсивності
Інтервальний тренінг з високою інтенсивністю передбачає чергування між фізичними вправами приблизно на 80 - 85 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень протягом однієї хвилини і спокою до однієї хвилини. Інтервальні тренування високої інтенсивності можуть бути адаптовані до багатьох форм вправ, включаючи їзду на велосипеді та біг.
Інтервали високої інтенсивності - це ефективний метод тренувань і чудове метаболічне тренування після опіку. Вісім-12 хвилин високоінтенсивного інтервального тренування можуть призвести до значних фізіологічних переваг. Ці переваги включають збільшення аеробних можливостей та метаболізацію жиру відповідно до ACE Fitness.
