Добре збалансована дієта повинна дати вам всі поживні речовини, які потрібні вашому організму для належного функціонування. Спосіб життя, хвороби та старіння можуть заважати отримувати достатню кількість таких мінералів, як калій, магній та кальцій. У таких випадках харчові добавки можуть дати вам альтернативний варіант. Будь ласка, поговоріть з лікарем перед використанням дієтичних засобів, оскільки вони можуть викликати несподівані побічні ефекти.
Багато ролей калію
Калій відіграє критичну роль у нормальній роботі клітин. Особливі відносини з натрієм підтримують здоровий баланс між калієм всередині та зовнішніх клітин. Цей баланс сприяє передачі сигналу, скороченню м’язів та роботі нирок.
Отримуйте достатню кількість калію
Адекватний прийом калію коливається від 400 до 5100 міліграм щодня, залежно від вашого віку. Більшість дорослих потребують 4700 міліграмів на день. І все-таки ці цифри припускають, що ви залишаєтесь повністю здоровими та без ліків. Медичні умови та вживання наркотиків можуть вплинути на рівень циркуляції. Наприклад, запальна хвороба кишечника наражає вас на ризик дефіциту, оскільки такий стан спричиняє незвичну втрату калію _._
Продукти харчування та засоби, що забезпечують калій
Калій міститься в найрізноманітніших продуктах харчування, включаючи фрукти, овочі, сік і молоко. На жаль, більшість американців не отримують достатньої кількості цієї життєво важливої поживної речовини з їжі, яку вони їдять, згідно з даними Національних інститутів здоров'я.
Доступні препарати з калієм; проте більшість виробників обмежують кількість калію до 99 міліграм. Високе споживання калію з добавок може бути занадто великим, щоб ваші нирки впоралися, що може призвести до гіперкаліємії та нерегулярного серцебиття. Через потенційні побічні ефекти не слід додавати добавки до калію в розпорядок дня, якщо не розпорядиться лікарем.
Не існує конкретних інструкцій щодо того, як найкраще приймати препарати з калієм. Ваш лікар або фармацевт можуть надати конкретні вказівки щодо найкращого способу прийому калію залежно від ваших потреб у здоров’ї.
Багато функцій магнію
Національний інститут охорони здоров'я відзначив важливість магнію для здоров'я та захворювань. Цей важливий мінерал відіграє вирішальну роль в обміні речовин. Присутні в більш ніж 300 ферментах, магній регулює артеріальний тиск, серцебиття та рівень цукру. Він також регулює анаболічні процеси, такі як синтез білка та ріст кісток.
Отримуйте адекватний магній
Рекомендована добова норма магнію становить від 30 до 420 міліграм на день, залежно від вашого віку та статі. Людям, які приймають інгібітори протонної помпи, щоб знизити шлункову кислоту, може знадобитися ще більше магнію. Інші групи ризику включають людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, алкогольною залежністю та діабетом. Дорослі дорослі часто не отримують достатню кількість дієтичного магнію, що також наражає їх на ризик дефіциту магнію.
Продукти харчування та засоби, що містять магній
Їжа з великим вмістом клітковини зазвичай має багато магнію. Зелені листові овочі, як капуста, пропонують вам простий спосіб отримати достатню кількість цього важливого мінералу. Вживання в їжу зерен, бобів та горіхів також дає багато магнію.
Добавки магнію бувають різних форм, а цитрат магнію, аспартат магнію та хлорид магнію добре засвоюються. Ви хочете уникати прийому магнієвої добавки з цинковою добавкою з високою дозою, оскільки це може заважати засвоєнню магнію організмом і створювати дисбаланс.
Багато вкладів кальцію
Довідник Національних інститутів здоров'я зазначає, що кальцій є найпоширенішим мінералом у вашому організмі. Ця необхідна поживна речовина відіграє роль у відкритті та закритті ваших вен. Це також сприяє функціонуванню м’язів і вивільненню гормонів.
Ваше тіло зберігає 99 відсотків кальцію, який ви приймаєте. Ваші кістки та зуби приховують більшу частину цього кальцію, і вони виділяють його за потребою. Зі старінням ви втрачаєте рівновагу між зберіганням та випуском. Цей дисбаланс збільшує ризик остеопорозу.
Отримуйте достатню кількість кальцію
Рекомендований прийом кальцію становить від 200 до 1300 міліграмів на день, залежно від вашого віку та статі. Але людям, які приймають звичайні ліки, може знадобитися отримувати більше кальцію.
Інші групи ризику включають людей з непереносимістю лактози, спортсменок і вегетаріанців. Вагітні жінки також повинні стежити за рівнем кальцію, оскільки дефіцит може призвести до гестозу. Недостатня кількість кальцію може вплинути на здоров'я кісток і призвести до таких проблем, як рахіт та остеопороз.
Продукти харчування та засоби, що містять кальцій
Вживання в їжу молочних продуктів, таких як сир, йогурт та молоко - найкращий спосіб отримання кальцію. Темно-зелені овочі, такі як китайська капуста та брокколі, також містять багато кальцію. Харчові добавки, що містять карбонат кальцію, різко підвищують рівень циркулюючого кальцію, особливо при прийомі з їжею. Використовуючи в помірних випадках, антациди також дають вам простий спосіб задоволення добової потреби.
Щоб отримати максимальну користь від своєї добавки, не слід приймати більше 500 міліграм кальцію за один раз, а це означає, що вам може знадобитися розділити свою дозу. Прийом добавки до їжі також збільшує всмоктування.
