Основними рушіями передпліччя є згиначі та розгиначі. Зміцнення м’язів передпліччя допомагає в таких повсякденних життєвих обставинах, як підняття мішків та інших предметів. Поліпшення сили передпліччя також може допомогти зменшити шанс розвитку синдрому зап'ястного каналу. Жінки, які прагнуть покращити силу передпліччя, можуть додати кілька вправ у свою програму силових тренувань. Виконуйте всі вправи раз на тиждень по 12 - 15 повторень, використовуйте легку вагу і рухайтеся повільно і навмисно через кожну вправу.
Наручні локони
Зап'ясті локони легко виконуються за допомогою гантелей від 3 до 5 фунтів. Ця вправа зміцнює згиначі зап'ястя в передпліччі. Щоб виконати вправу, сядьте на лавку або стілець і тримайте гантель у правій руці, правою передпліччям спираючись на праве стегно, долонею вгору. Дозвольте гантелі котитися з долоні до пальців. Підніміть гантелі назад вгору, стискаючи гантель і вказуючи на рукоятки якомога вище. Опустіть гантелі і повторіть.
Зворотний зап'ястний завиток
Зворотний зап'ястний завиток зміцнює розгиначі в передпліччі. Для виконання вправи тримайте в руці робочої руки 3–5 фунтів гантелі. Сядьте на стілець або лавку і візьміть гантелі верхньою рукою, рукою звернутою до підлоги. Спирайте передпліччя на стегно і тримайте зап'ястя нижче коліна. Підтягніть розгиначі руки і підніміть гантелі вгору, спрямовуючи ручки вгору до стелі. Поверніть суглоби до землі і повторіть.
Молоткові кучері
Молоткові локони зміцнюють згиначі та розгиначі руки, а також біцепси. Для виконання вправи тримайте гантелі в кожній руці долонями, а руки висіли збоку. Зігніть руки вгору, зігнувши лікті і підведіть передпліччя до плечей. Утримуйте верхню позицію дві секунди, потім опустіть руки назад у вихідне положення. Цю вправу можна виконувати сидячи або стоячи.
