Математично, якщо ви спалюєте 500 калорій на день, вам знадобиться трохи більше двох місяців, щоб втратити 10 кілограмів. Однак, хоча спалювання калорій за допомогою фізичних вправ є одним із способів схуднути, важливо також харчуватися здоровою дієтою. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб обговорити втрату ваги, перш ніж вносити зміни до свого режиму фізичних вправ або дієти.
Хочете схуднути чи бути здоровішим? Приєднуйтесь до лічильника калорій MyPlate і отримайте доступ до планів безкоштовної їжі, здорових рецептів та домашніх тренувань. Ви також отримаєте щоденні калорійні та макро цілі для своєї фітнес-поїздки. Не втрачайте шанс на дивовижні результати. Зареєструйтесь сьогодні!
Спалюючи 500 калорій в день, щоб втратити 10 фунтів
Для отримання 1 фунта жиру потрібно 3500 додаткових калорій. Ви втрачаєте жир, створюючи негативний баланс калорій, вживаючи менше, спалюючи більше, або те і інше. Якщо в 10 фунтах жиру міститься 35000 калорій, а ви спалюєте 500 калорій на день, математично це 35000 калорій, поділених на 500 калорій на день, тож вам знадобиться 70 днів, щоб втратити ці 10 кілограмів. Ви, можливо, матимете більший успіх у зниженні ваги, коли втрачаєте її повільно, зі швидкістю від 1 фунта до 2 кілограмів на тиждень, говорить FamilyDoctor.org, адже ви, швидше за все, втрачаєте жирну вагу, а не м’язи та воду.
Тільки фізичні вправи та схуднення
Ви можете схуднути за допомогою регулярних фізичних вправ. Однак ви можете не втратити стільки, скільки прогнозують ваші енерговитрати. Документ, опублікований у 2012 році в рецензії на ожиріння, досліджував, чому люди не втрачають стільки ваги, коли займаються фізичними вправами, не змінюючи дієти. Автори переглянули численні дослідження та виявили ряд факторів для пояснення розбіжностей у втраті ваги, включаючи зміну швидкості метаболізму та зниження загальної активності поза фізичними навантаженнями. Вони дійшли висновку, що люди не втрачають стільки ваги, коли займаються фізичними вправами, оскільки вони не спалюють стільки калорій, скільки було передбачено, і вони прагнуть компенсувати калорії, які вони спалили, ївши більше.
Керування калоріями, які ви їсте
Хоча спалювання калорій корисно, коли справа стосується схуднення, не менш важливим є пошук способів, що допоможуть вам керувати кількістю споживаних калорій. Щоденник з їжею може допомогти вам відстежувати споживання та залишатися в межах калорійності для схуднення. Використовуйте етикетки для їжі, щоб дізнатися правильні порції та підрахувати калорії. Крім того, наповніть свій раціон низькокалорійними продуктами, такими як фрукти, овочі, цільнозернові зерна, пісні білки та нежирні молочні продукти, щоб допомогти тримати калорії під контролем. Крім того, клітковина в фруктах, овочах і цільних зернах робить їх ідеальними продуктами для схуднення, говорить NHS Choices, оскільки вони наповнюють вас кількома калоріями.
Переваги поєднання дієти та фізичних вправ
Найефективніший спосіб схуднути - це поєднання дієти та фізичних вправ, згідно з дослідженнями 2015 року, опублікованими в Журналі діабету та метаболічних розладів. Щоб спалити 500 зайвих калорій на день, потрібно багато зусиль. 155-фунтова людина може ходити 90 хвилин на 4 милі / год, пройти 40-хвилинний клас аеробіки з високим ударом або пробігти 30 хвилин на 8 миль / год, щоб спалити 500 калорій. Виконуючи це не важко, неможливо, вам може бути легше знизити споживання калорій на 250 калорій на день і спалити як мінімум 250 калорій через вправу, щоб втратити ці 10 кілограмів. 155-кілограмовий чоловік може спалити 250 калорій за 30 хвилин за допомогою малоефективного заняття аеробікою, катаючись на велотренажері в помірному темпі або катаючись на ковзанах.
Поради щодо зменшення споживання калорій
Існує багато способів обрізати 250 калорій. Наприклад, заміна 1 столової ложки важкої вершки у вашій каві на молоко зі зниженою жирністю економить більше 20 калорій. Якщо ви випиваєте дві чашки кави на день, це на 40 менше калорій. Крім того, замініть свою цукерку в другій половині дня середнім бананом і заощадите майже 200 калорій. На вечерю приготуйте свій 3-унційний гамбургер, використовуючи 93-відсоткове пісне мелене м'ясо замість 70-відсоткового пісного і заощадите ще 78 калорій.
