Якщо ви присвячені тому, щоб отримати тонізований абс, більший живіт - це, мабуть, останнє, що вам потрібно. Але, якщо ви займаєтеся лише вправами, то ваш живіт може насправді збільшитися. Натомість вам потрібно зосередитись на фітнес-рутині для повного тіла, який включає спалювання жиру кардіо та скорочення калорій зі свого раціону.
Порада
Якщо ваш живіт стирчить, вправи для живота, мабуть, не є причиною. Спалювання жиру допоможе вашому шлунку згладитися, коли ви нарощуєте м’язи живота.
Спалюйте жир або нарощуйте м’язи
Щоб отримати тонізований абс, вам доведеться досягти двох цілей. По-перше, вам потрібно спалити жир, що часто є винуватцем, якщо ваш живіт стирчить. Хоча вправи, такі як сухарі, спалюють трохи калорій, вони не спалюють достатньо жиру, щоб допомогти схуднути на животі.
Нарощування м’язів за допомогою тренувань ab призведе до різниці, якщо ви також втратите жир. Інакше нарощування м’язів під шаром жиру може насправді зробити ваш живіт трохи більшим.
Набряк після тренування
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваше серце швидко нагнітає кров на ваші м'язи та органи, і це може призвести до того, що ваші шлункові м’язи тимчасово роздуються і виглядають більшими. Вправа також викликає мікроскопічні сльози у ваших м’язах.
Процес загоєння цих сліз викликає збільшення м’язів. Але ці сльози також викликають тимчасове запалення. Якщо ви не спалюєте жир, тимчасова припухлість м'язів може змусити вас виглядати важче.
Занадто багато калорій
Ви можете робити тисячі сухарів і щодня пробігати 10 миль і все одно не бачити змін у лінії талії. Щоб досягти своїх цілей на фітнес, ви повинні домогтися балансу між вилученням калорій зі свого раціону та спалюванням їх за допомогою фізичних вправ.
Ви повинні позбутися від 3500 калорій за кожен фунт, який хочете втратити, і якщо ви переїдаєте, ця мета буде неможливою. Ви можете набрати вагу в своєму розсічі, що призведе до того, що ваші зусилля втрачають сили.
Ab Тонізуючи правильний шлях
Вправи для живота можуть допомогти зміцнити ваше ядро і зробити ваші м'язи більш помітними під час пролиття жиру. Згідно з американською радою з фізичних вправ, найбільш ефективними для тонізування м'язів є рутинні процедури, які включають такі вправи, як капітанське крісло, велосипедний хрускіт і хрускіт з м'ячем.
Врахуйте свою поставу
Погана постава може зробити ваш живіт більшим, ніж є насправді. Коли ви підтримуєте правильну поставу, ваш хребет знаходиться у вирівнюванні. У такому положенні у вас повинна бути невелика арка в нижній частині спини. Однак занадто велика арка викликає стан, який називається гіперлордоз. Це може бути пов’язано з напруженими м’язами в передній частині стегон або слабкими м'язами. Це може відбуватися і при надлишку жиру в животі.
Зміцнення ваших м'язів і звернення уваги на те, як ви сидите і стоять, може допомогти покращити поставу, не даючи животу стирчатись.
