Хоча біг є однією з найпростіших форм вправ, організм кожної людини на це реагує по-різному. Біг - це вправа з високим впливом. Однак через різницю в кроці, вазі та координації біг може бути добрим або поганим для болю в спині, залежно від конкретної людини. Якщо біль у спині хронічна або сильна, поговоріть з лікарем.
Причини болю в спині
Одним із факторів, що робить зв’язок між бігом та болем у спині складним є те, що існує багато причин болю в спині. Винуватцями часто є декілька структурних проблем, включаючи випинання або розрив дисків, радикуліт, артрит, скелетні порушення та остеопороз. Вони можуть бути виправлені лише хірургічним шляхом, якщо вони є взагалі. Однак чинниками ризику способу життя, які можуть викликати біль у спині, є ожиріння, сидяча робота та стрес.
Як біг може викликати біль у спині
Біг - це вправа з високим впливом. Чим швидше ти біжиш, тим сильніше ноги вдаряються об землю. Повторний дрімота може бути дуже сильним на суглоби та хребет. Такі дослідження, як те, що було опубліковане у вересневому випуску "Британського журналу спортивної медицини", показали, що хребет скоротився на кілька міліметрів після пробігу 6 км, а усадка прямо пропорційна швидкості бігу. Хоча взаємозв'язок усадки хребта і болю в хребті не повністю відомий, ці результати показують, скільки напруження біг може поставити на хребет. Якщо у вас виникають хронічні болі в спині, біг може бути не можливим.
Як біг може зменшити біль у спині
Біг може виправити або зменшити деякі причини способу життя болю в спині. Ожиріння є головним фактором болю в спині, а біг - відмінний спосіб схуднути. Сидячий спосіб життя також може викликати біль у спині, дозволяючи основним м’язам, які підтримують хребет, втрачати силу. У дослідженні, опублікованому у грудневому випуску "Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм", було встановлено, що працює активована мускулатура тулуба, а також основні вправи. Стрес, тривога та депресія також сприяють болю в спині, внаслідок чого м’язи попереку замикаються. Вправа - один з найкращих способів боротьби зі стресом.
Методи та альтернативи
Навіть якщо ви відчуваєте біль у спині під час або після бігу, вам, можливо, не доведеться відмовлятися від цього. Spine-Health.com пояснює, що ви можете зробити кілька речей, щоб мінімізувати або усунути біль у спині, викликану бігом. Розминка перед бігом. Не злітайте так швидко, як тільки можете; ходіть деякий час і працюйте на швидкість. Розтягуйте підкоси кілька разів протягом дня. Підкоси можуть підтягуватися в нижній частині спини, викликаючи біль і ставлячи хребет у неоптимальне положення, щоб отримати вплив бігу. Виконуйте зважені основні вправи. Носити гарне, підтримуюче взуття; уникайте бігу по бетону, якщо це можливо. Якщо у вас є доступ до басейну, дослідження, опубліковане в липні 2011 р. «Американський журнал фізичної медицини та реабілітації», виявило, що глибоководний біг фактично значно зменшує біль у пацієнтів з хронічним болем у спині за рахунок збільшення м’язової сили та поперекового діапазону руху.
