Підписання документів про членство в спортзалі - це перший крок до набуття форми та збереження форми, але наступні кроки часто складніші. Подумайте про свій раціон, перш ніж ступати на бігову доріжку. Ваші потреби в харчуванні будуть дещо іншими, коли ви регулярно займаєтеся фізичними вправами і, крім того, вживання правильних продуктів може дати вам енергію та витривалість, необхідні для досягнення ваших цілей у тренажерному залі.
Сніданок
Не списуйте сніданок, коли ви намагаєтеся отримати форму. Незалежно від того, коли ви плануєте відвідувати тренажерний зал, вживання збалансованого та здорового сніданку створює основу для корисних тренувань. У вас рівень цукру в крові вранці низький, що знижує рівень енергії. Сніданок дає вам енергійний приріст, і, згідно з відомостями MayoClinic.com, пропуск цієї страви насправді піддає вам ризик ожиріння. Їжте білок, який зберігає вас насиченим годинами і допомагає вам створити міцні тканини. Спробуйте яєчня, бутерброд на сніданок, зроблений з пісної шинки і шматочком сиру або пюре з йогурту та білкової пудри.
Їжа перед тренажерним залом
Не варто їсти безпосередньо перед фізичними вправами, оскільки це може змусити себе нудити і зважувати, але розумно їсти закуску близько години, перш ніж тренуватися, щоб підвищити рівень цукру в крові. Їжте вуглеводи, які дають вам енергію, але швидко засвоюються. Фрукти, тости з цільної пшениці, невелика миска з макаронами або гранола з низьким вмістом цукру все це спрацює. Якщо ви плануєте потрапити в тренажерний зал протягом години або двох після сніданку, пропустіть білок і з'їжте невелику їжу з великим вмістом вуглеводів.
Їжа після тренажерного залу
Їжа, яку ви їсте після тренування, так само важлива, як і те, що ви їсте раніше. Спробуйте з'їсти щось протягом двох годин після виходу з тренажерного залу, щоб допомогти тканині відновитися і замінити поживні речовини та рідину, які ви потіли. Вуглеводи знову корисні, оскільки допомагають поповнювати глікоген - цукор, який організм накопичує, поки він не потребує його в енергії. Страви з рису або картоплі - приклади страв з вуглеводів після тренування, хоча, знову ж таки, можна потягнутись за фруктами або тостами з цільної пшениці. Вам також знадобиться трохи білка. Їжте жменю горіхів, бутерброд з курячих грудок без шкіри або шматок риби на грилі.
