Після 10-денної дієти або 10-денного прийому їжі - це гарний старт, якщо ви хочете швидко скинути зайві кілограми. Незалежно від майбутнього заходу або як частини загальної мети для здоров'я, швидке схуднення може бути результатом суворого плану прийому їжі, але повільний, стійкий темп є більш стійким для довгострокового здоров'я.
Порада
Екстремальна 10-денна дієта або дотримання будь-якого плану прийому їжі для екстремальної втрати ваги може бути не найкращим рішенням для довгострокових цілей щодо здоров'я або схуднення, тоді як повільний і стійкий спосіб є більш бажаним і здоровим способом отримати форму.
10-денний план їжі
Незалежно від того, чи хочете ви скинути зайві кілограми або просто бажаєте покращити своє здоров'я, дотримання 10-денної дієти або 10-денного плану прийому їжі - це швидкий і простий спосіб почати процес.
Клініка Клівленда рекомендує дотримуватися здорової для здоров’я дієти, яка включає велику кількість свіжих фруктів і овочів, цільнозернові зерна, білки, клітковину, а також обмеження кількості цукру, вуглеводів та враховуючи розміри порцій. Крім того, дієти, що знижують або знищують вуглеводи та цукор, особливо популярні для знаменитостей, які збираються прогулятися по червоній доріжці, або тих, хто хоче поспішати схуднути.
Клініка Майо наголошує на важливості дотримання та вживання здорової дієти, яка включає рівне співвідношення здорових жирів та білків, вуглеводів, цільної їжі та свіжих фруктів та овочів. Основа піраміди здорової ваги в клініці Майо зосереджена на великій кількості здорових і необроблених продуктів, які містять меншу кількість калорій у великому обсязі їжі, підкреслюючи фрукти та овочі.
Вживання в їжу низько енергетичної, щільної їжі може допомогти схуднути, відчуваючи себе повноцінним за меншою кількістю калорій. Не забудьте зробити здоровий вибір для інших харчових груп, включаючи цільнозернові вуглеводи, пісні джерела білка та здорові для серця ненасичені жири.
Детокс-дієти для кращого здоров’я
Міністерство сільського господарства США (USDA) пропонує дотримуватися дієти, орієнтованої на вибір здорового харчування. Сюди входить виготовлення половини тарілки під час кожного прийому їжі, наповненої овочами та фруктами. Крім того, додавання фруктів до страв як частини гарніру та / або основної страви, а також вибору червоного, помаранчевого та темного листяних зелених овочів, таких як помідори, солодка картопля, брокколі, капуста, шпинат та сирник серед інших.
За даними Harvard Health Publishing, здорова тарілка означає максимально використовувати кожен прийом їжі. Переконайтесь, що половина вашої тарілки заповнена овочами або фруктами, вибираючи цільні зерна як одну чверть тарілки, а білок - як чверть. Дотримуйтесь води, чаю чи кави для напоїв без калорій під час їжі. Крім того, вживання цілих, необроблених продуктів, які містять білок і зменшення кількості споживаного рафінованого цукру, може допомогти вам детоксикувати без різких соків.
Використовуйте максимально макроелементи
Цілі продукти складаються з комбінації макроелементів і мікроелементів. Як пояснює USDA, до макроелементів входять вуглеводи, жири та білки. Дієта, заснована на факторах макроелементів у процентному співвідношенні або співвідношенні вуглеводів, білків і жирів для загальної кількості калорій. Настанови USDA перераховують такі діапазони, як вуглеводи від 45 до 65 відсотків, протеїни від 10 до 35 відсотків та жири від 20 до 35 відсотків.
Американська рада з фізичних вправ (ACE) пропонує наступні основні рекомендації щодо визначення того, яке співвідношення або діапазон макроелементів підходить саме вам, виходячи з індивідуальних потреб та цілей. За даними ACE, 1 грам вуглеводів еквівалентно 4 калоріям, забезпечуючи паливом під час фізичних вправ.
Активні люди повинні націлюватись на 45–55 відсотків загальних вуглеводів на день, а ті, хто бере участь у тренінгах середньої та високої інтенсивності, мають пройти 45–55 відсотків загальних вуглеводів на день. Якщо ви хочете схуднути, вибирайте від 45 до 50 відсотків джерел вуглеводів з нижчим вмістом глікемії, особливо пізніше дня.
АПФ пояснює, що білок використовується як для побудови, відновлення та підтримання тканин організму з 1 грамом білка, що дорівнює 4 калоріям. Активні люди повинні споживати від 10 до 15 відсотків загального білка; ті, хто виконує тренування середньої та високої інтенсивності, повинні мати 20-30 відсотків загального білка, а ті, хто шукає схуднення, 25-30 відсотків загального білка.
Жир - це те, що забезпечує ізоляцію, захищає життєво важливі органи і резервує енергію, 1 грам становить 9 калорій. Активним особам слід їсти від 25 до 35 відсотків жиру; Для тренувань середньої та високої інтенсивності потрібно приблизно 30 відсотків загального жиру, а тим, хто шукає схуднення, слід орієнтуватися на 20-25 відсотків загальних джерел жиру ненасичених та незамінних жирних кислот.
