Традиційно нагороди у змагальному спринті дісталися бігунам з меншими рамками. Високі спринтери історично вважалися недоліком, як повідомляє Едвард Макклелленд для "Шифер", висвітлюючи незвичний успіх 6-футового-5 спринтера, Усейн Болт. Тим не менш, як вказує виступ Болта, бігуни різної висоти можуть досягти успіху в стилі бігу. Якщо ви стурбовані тим, що використовуєте свій тип тіла з найбільшою перевагою, проконсультуйтеся з тренером для персоналізованих інструкцій.
Висота і крок
Взагалі, чим вище ти, тим довше ноги і тим більший твій крок. Як результат, високий спринтер, як медаліст з олімпійських змагань з Ямайки Усейн Болт, може пройти турнір на 100 ярдів за 40 кроків, тоді як для коротких конкурентів може знадобитися від 45 до 50. Однак найшвидший виступ у спринтерському заході - це не просто питання довжина кроку; це залежить як від кількості кроків, так і від швидкості кожного окремого кроку. Більш короткий бігун, який навчений використовувати правильну форму, може плавно виконувати більше кроків за менший час, ніж більш високий конкурент.
Висота та форма бігу
Щоб короткий спринтер прокачав більше кроків за менший час, необхідно оптимізувати ряд факторів, в першу чергу зосереджених навколо форми. Наприклад, якщо високий конкурент з сильними м'язами зайняв положення з центром рівноваги занадто далеко вперед, форма буде протидіяти руху вперед. Незважаючи на наявність довгих, міцних м’язів ніг, бігун знизить загальну швидкість бігу, вимагаючи тонкого гальмування при кожному ударі.
Висота і міцність
Хоча форма може драматично впливати на спринт, вона не витісняє важливості сили. Більше, ніж бігуни на дистанції, спринтери потребують достатньої сили для створення початкового пропульсивного руху. Конкурентні спринтери світового класу, як правило, не надзвичайно високі або не дуже короткі. Однак у спринтерів, як правило, трохи нижча маса тіла, ніж загальна чисельність населення або спортсмени у більшості інших видів спорту. Зважаючи на те, що у спринтерів різної висоти є дещо різні природні структури кроку, працюйте над розвитком сили для оптимізації кроку.
Загальні поради для коротких спринтерів
У самому основному сенсі прискорення прямо пропорційне силі та обернено пропорційне масі тіла. Короткі спринтери вже мають перевагу перед конкурентами, які мають меншу масу тіла, за умови, що вони здатні генерувати достатню силу. Цілеспрямовані силові тренування можуть допомогти меншому бігуну генерувати більше сил. Вдосконалення форми не менш життєво важливе; Робота над деталями, такими як положення ніг під час відштовхування або руху руки під час кожного кроку, оптимізує спосіб, яким м'язова сила рухає бігуна вперед.
