Дієта Аткінса - це тип кетогенної або низьковуглеводної дієти. Дієта спалює жири прискореною швидкістю, не даючи вам цукру спалити. Хоча книги Аткінса можуть сказати "їжте стільки, скільки хочете", це не обов'язково найкращий варіант для всіх. Хоча ідея їсти нічого, крім бекону та яєць, для деяких може бути привабливою, це не найкраща програма для успішного схуднення на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати будь-яку дієту або вправи.
Вправа
Хоча дієта може працювати для схуднення - або жиру - дієта і фізичні вправи працюють набагато краще. Якщо ви зараз не займаєтеся фізичними вправами, вам не потрібна складна програма або план: почніть з прогулянки щоранку і виконуючи вправи з вагою тіла ввечері. Це допомагає прискорити метаболізм і прискорити втрату жиру. Ходьба, плюс віджимання, джак-джек та інші вправи, які ви навчились на уроці тренажерного залу в школі, можуть допомогти вам досягти ваших цілей щодо схуднення.
Білок
Щоб дотримуватися дієти Аткінса, вам все одно потрібно їсти достатню кількість білка - дієта з низьким вмістом вуглеводів не означає їсти стільки всього, що ви хочете. Ваш організм потребує білка та амінокислот, що містять білки, і єдиний спосіб їх отримання - це через ваш раціон. Вам потрібно отримати щонайменше 30 відсотків калорій від білка, щоб уникнути втрати м’язів, зазначає стаття 2005 року в "Американському журналі клінічного харчування". Якщо цього не зробити, ваш метаболізм сповільнюється, коли ви втрачаєте м’язову масу, і ви не спалюєте жир так ефективно.
Калорійність
Хоча дієта Аткінса може бути настільки ж ефективною, як і будь-яка інша дієта для схуднення, все ж можна переїдати, перебуваючи на цій дієті, тому слідкуйте за споживанням калорій і відповідно регулюйте калорії. Не робіть різких скорочень, оскільки це може призвести до сильного голоду та порушення дієти. Виріжте 100 калорій на день і відстежуйте свій прогрес протягом двох тижнів. Якщо ваші втрати жиру зросли, у вас все добре; якщо ні, скоротити додаткові 100 калорій. Не витрачайте свій час - ви не накопичували зайвий жир за ніч, тому позбудетесь і часу.
Види жиру
Хоча весь жир має 9 калорій на грам, не всі жири однаково здорові. Перебуваючи на дієті Аткінса, все-таки краще обмежити насичені жири, такі як вміст бекону та більшості смажених продуктів, які також містять велику кількість жирних кислот. Однонасичені та поліненасичені жири є здоровішими, а незамінні жирні кислоти виробляють критичні гормони, такі як тестостерон, який відповідає за відновлення та відновлення м’язів. Якщо ви не виробляєте достатньо тестостерону, ваша здатність схуднути порушена.
