Руджута Дівекар - індійський дієтолог, який допоміг багатьом помітним індійським діячам, включаючи кінозірок та політиків, реструктурувати свої дієти та виконувати рутинні правила, щоб пристосуватися та схуднути. Вона написала книгу, проводить приватні консультації та має власну фітнес-студію. Хоча особливості "дієти" Руджута "розроблені для людей після консультації з самою Рухутою, є певні основні принципи її філософії способу життя, які ви можете дотримуватися, щоб отримати певні переваги для здоров'я.
Крок 1
Їжте невеликими прийомами їжі приблизно раз на дві години протягом дня. Зазвичай ті, хто дотримується дієти Руджути, планують їсти вісім-дев'ять прийомів їжі на день. Вживання в їжу невеликих кількостей протягом дня не дасть вам відчути себе надто голодним і загорнути себе одним сидінням. Приклади страв включають яблуко, порцію яєчних білків, мюслі та молока, шматочок сиру та хліба або жменю горіхів.
Крок 2
Виконуйте вправи принаймні один з кожні 3, 14 дня. Руджута називає це її "Правилом Пі". Вона стверджує, що ви помітите поліпшення свого здоров’я, якщо ви харчуєтесь добре протягом 22 днів і займаєтесь фізичними вправами принаймні за 7 днів. Вправа не повинно бути нічого екстремального; приємна пробіжка зробить трюк. Ви повинні вправлятись до своєї межі, але не намагатися її перевищувати. Вона наводить приклад двох друзів, що бігають: один може бігати 60 хвилин, а другий лише 20 хвилин. Або добре, доки часи відображають їхні здібності.
Крок 3
Щодня приймайте добавки, щоб забезпечити достатню кількість вітамінів, мінералів та омега-3 жирних кислот.
Крок 4
Пийте багато води, до п’яти літрів - близько 21 склянки - на день. Будьте в курсі, що чашка води може відрізнятися від "склянки води". Деякі келихи великі і вміщують у них кілька склянок з водою.
Те, що вам потрібно
-
Полівітамінні добавки
Таблетки з риб’ячим жиром
Порада
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж кардинально змінити свій раціон харчування або взяти участь у новому режимі фізичних вправ.
