За даними Американського коледжу гастроентерології, синдром роздратованого кишечника (СРК) вражає від 10 до 15 відсотків дорослих американців, і його симптоми - а саме біль у шлунку, здуття живота, газова діарея, запори та втома - можуть різко вплинути на якість життя.
Незважаючи на це, втома IBS, як правило, не помічається, тому що може бути так багато інших причин, щоб відчути втому, каже Вільям Дж. Бульсевич, доктор медичних наук, гастроентеролог з Маунт-Плезант, штат Південної Королівства та автор майбутньої книги Fiber Fueled .
Що стоїть за IBS втомою?
"Ми не маємо остаточної відповіді, чому СРК викликає втому, але ми знаємо, що існує екстремальна форма втоми, відома як синдром хронічної втоми (ХСС), яка, як правило, виникає при СРК, і дослідники вважають, що дисбаланс добра і погані бактерії в кишечнику можуть бути відповідальними за обидва умови, - пояснює доктор Бульсевич. Коли погані бактерії переважають над хорошими в кишечнику, можуть виникнути такі симптоми СРК, як діарея, запор або втома.
Коли команда дослідників проаналізувала зразки стільця у 50 людей із СХС та 50 осіб без цього стану, вони виявили чіткі відмінності в структурі бактерій серед хворих на ХФС. Більше того, у 21 з 50 людей, які страждають на ХФС, також було СРК, і їх бактеріальна середовище відрізнялася від аналогів у їхніх колег, які мали лише ХФС. Зокрема, люди із СРК мали більш високий рівень типу бактерій під назвою Alistipes та нижчий рівень бактерій, що називаються Faecalibacterium.
Ці дані, опубліковані в грудні 2017 року в журналі Microbiome , дозволяють припустити, що дисбактеріоз або дисбаланс клопів у кишечнику можуть бути курячим пістолетом, і якщо це доведеться правдою, дієта може зіграти велику роль у відновленні втоми від СРК, доктор Бульсевич каже.
Використання дієти для перемоги IBS втоми
Волокно - це пребіотична їжа, додає доктор Бульсевич. Це означає, що клітковина живить хороші бактерії у вашій кишці. Волокно також робить стілець більш м'яким і легшим для проходження. "Вживання в їжу клітковини може допомогти переробити мікробіом кишечника і лікувати запори", - каже він. "Таблетка лікує лише симптоми і не лежить в основі проблеми так, як їсть більше клітковини".
Підвищуючи споживання клітковини, почніть повільно і низько, він попереджає. "Якщо належним чином утрамбовано, немає такого поняття, як занадто багато клітковини, але можна занадто швидко йти занадто важко, особливо якщо у вас пошкоджена кишка", - говорить він. Коли ви з'їсте занадто багато клітковини занадто швидко, ви можете стати газованими, що може спровокувати симптоми СРК.
Дієтичні рекомендації щодо дієтичного харчування 2015-2020 рр. Для американців пропонують, щоб дорослі прагнули 22 - 34 грам клітковини на день, залежно від віку та статі. Більшість людей не вистачає. Почніть з додавання 2 до 3 грамів на день до того, що ви зараз приймаєте, і це повинно допомогти мінімізувати кількість газу та здуття живота від збільшення споживання клітковини, згідно з даними Національного інституту діабету та захворювань травлення та нирок.
Розчинний тип клітковини, який міститься в надлишку в продуктах бобових, фруктів та вівса, особливо корисний для полегшення симптомів СРК. Інший тип, нерозчинна клітковина, в основному міститься в овочах і цільних зернах.
Також пийте достатню кількість води, додає Бульсевич. Залишаючись зволоженою допомагає клітковині ефективніше проходити через ваш організм.
Як можуть допомогти вправи та додатки
Регулярні заняття спортом також можуть допомогти зняти втому від СРК . Проведене в січні 2015 року дослідження у Всесвітньому журналі з гастроентерології встановило, що жінки із СРК, які підвищили фізичну активність, показали поліпшення симптомів СРК, включаючи втому, депресію та тривожність. Американська асоціація серця рекомендує дорослим отримувати щонайменше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійної аеробної активності щотижня.
Якщо ваші симптоми не покращуються за умови кращого харчування та більше фізичних навантажень, пробіотичні продукти або добавки можуть змінити значення. Огляд 11 досліджень, опублікованих у вересневому випуску Nutrients за вересень 2019 року, показав, що доповнення пробіотиками допомогло полегшити симптоми ІБС у семи з них, а багатонапружені добавки, як правило, приносять найбільшу користь порівняно з одноразовими. "Це дуже особисте життя, і буде виявлено деякі спроби та помилки, щоб побачити, які штами бактерій корисні для вас", - говорить доктор Бульсевич.
