Як жінка, яка усвідомлює здоров'я, ви знаєте, що протягом усього життя вам потрібні різноманітні вітаміни, щоб підтримувати своє тіло на найвищому рівні. У 24-річному віці потреби у вітаміні змінилися з часів підлітка. Якщо ви вагітні або годуєте груддю, вам потрібно збільшити споживання певних вітамінів.
B Вітаміни
Всі вітаміни групи В важливі для вашого здоров’я, але найважливішими є В6, або піридоксин, В12 та фолієва кислота або фолат, оскільки вони відіграють безпосередню роль у функціонуванні мозку та центральної нервової системи, формуванні еритроцитів та побудові ДНК.
Відповідно до щоденних довідок прийому дієти, ДРІ, створених Інститутом медицини, жінки віком від 19 до 30 років повинні спрямовуватися на 1, 3 мг В6 на добу, 2, 4 мкг на добу В12 та 400 мкг / добу фолієвої кислоти.
Антиоксиданти
Антиоксидантні вітаміни, включаючи А, С і Е, допомагають захистити клітини від вільних радикалів - нестабільних молекул, які виробляють наші органи і які можуть бути руйнівними для клітинних мембран та інших клітинних структур.
Вітамін А або ретинол допомагає будувати та зміцнювати кістки, шкіру, м’які тканини та слизові оболонки. Якщо ви хочете здорової шкіри та волосся, ви хочете переконатися, що ви отримуєте достатню кількість цього вітаміну.
Не тільки вітамін С допомагає підтримувати здорові зуби та ясна та сприяє засвоєнню заліза, але також допомагає бути напоготові та підвищувати концентрацію. ДРІ вітаміну С, аскорбінової кислоти для жінки в середині 20-х років становить 75 мг на день. Стрес, як відомо, виснажує вітамін С, тому якщо ви перебуваєте в сильному стресі, вітамін С особливо важливий.
Вітамін Е, або токоферол, необхідний для формування еритроцитів і здорових клітинних мембран. Вітамін Е також може уповільнити старіння організму. ДРІ для жінки в 20 років становить 15 мг на день.
Вітамін D
Вітамін D допомагає організму активізуватися та засвоювати кальцій та фосфор. Обидва ці мінерали необхідні для здорових кісток і зубів. Вітамін D також допомагає підтримувати гормональний баланс та здорову імунну систему. ДРІ для вітаміну становить 5 мкг / добу.
Під час вагітності
Під час вагітності та під час годування груддю жінкам потрібно збільшувати споживання вітаміну А до 770мкг щодня, а годуючі жінки повинні збільшувати вітамін А до 1300мкг на добу.
ДРІ для вітаміну В6 під час вагітності становить 1, 9 мкг та 2мкг при годуванні груддю. Майте на увазі, що вітамін B6 також допомагає запобігти ранковій хворобі. Фолієва кислота має вирішальне значення під час вагітності, оскільки вона знижує ризик серйозних вроджених вад мозку та хребта. За даними Інституту медицини, вагітна жінка повинна приймати 600мкг фолатів щодня.
Вагітним жінкам слід збільшити щоденне споживання вітаміну С до 80-85мкг у своєму щоденному раціоні.
Під час вагітності ви повинні піклуватися про кістки та зуби дитини, що розвиваються, а також про власні. Національний фонд остеопорозу рекомендує вагітним і годуючим жінкам споживати від 400 до 800 міжнародних одиниць вітаміну D щодня.
Джерела вітамінів
Як правило, ви можете досягти своїх найважливіших вітамінних цілей, вживаючи щонайменше п'ять порцій фруктів і овочів на день. Національний інститут здоров’я рекомендує, якщо ви вегетаріанець, вам може знадобитися приймати добавку з вітаміном B12. Ви завжди повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-яку добавку, щоб з’ясувати, чи дійсно вона вам потрібна, і якщо так, то скільки потрібно приймати.
