Ім'я: Сінді С.
LIVESTRONG.COM Ім'я користувача: cindysantaana (член з 2015)
Вік: 46 Висота: 5'5"
Перед вагою: 181 фунтів плаття / розмір штанів: 16
Вага: Вага: 128 фунтів / Розмір штанів: 6
LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM?
Перш ніж приєднатися до LIVESTRONG.COM, я мав понад 50 кілограмів із зайвою вагою, і більше всього іншого я просто не відчував себе добре. У мене була втома, високий рівень холестерину, часті мігрені, алергія та щитовидна залоза поза контролем. Я з нетерпінням чекав кожного дня, щоб дрімати час зі своїми дітьми.
Я не відчував себе впевнено і часто прикривав своє тіло. Я в основному їв стандартну американську дієту з м'ясом, картоплею, рисом, випадковою їжею з фаст-фудом, фасованими продуктами, коли в дорозі - і я любив крупи та поп-тарти.
Я займався фізичними вправами, коли був молодшим і навіть був особистим тренером у коледжі, але коли я розпочав свою кар’єру, це стало менш важливим. А після народження дітей це просто не було.
LIVESTRONG.COM: Що було вашим натхненням зробити зміни?
Зрозумівши, що я не можу пройти цілий день без дрімоти, і що мені було 40 років за рецептом у віці 40 років, я знав, що мені потрібно змінити. Мій сусід був тренером з охорони здоров’я, тому я почав працювати з нею. Я вніс стійкі зміни в спосіб життя, починаючи з того, як я купував їжу. Я приїжджав місцеві вирощені продукти, коли міг, та й покупок на ринках фермерів.
LIVESTRONG.COM: Як LIVESTRONG.COM допомогла вам схуднути?
Коли я врешті-решт закінчив працювати своїм тренером з охорони здоров’я, я скористався інструментами на LIVESTRONG.COM, щоб підтримувати та ще більше посилювати свою вагу. Мені подобається залучати дошки оголошень спільноти на LIVESTRONG.COM, і постійно читаю статті про здоров'я та фітнес. Веб-сайт насичений ресурсами, корисною інформацією, ідеями здорового харчування та іншим! Я також іноді використовував безкоштовні сильніші тренування під час своєї подорожі. Мені знадобився повний рік, щоб схуднути на 50 фунтів і вилікувати проблеми зі здоров’ям. Мені більше не потрібно приймати будь-які ліки за рецептом!
LIVESTRONG.COM: Якою була ваша система підтримки?
У мене була підтримка моєї найближчої родини та підтримка членів спільноти LIVESTRONG.COM, але я тримав загальну подорож у таємниці, поки не досяг своєї мети. Я поступив у школу харчування, щоб дізнатися якомога більше про їжу та зцілення, а мої однолітки також стали частиною моєї системи підтримки. Мені подобається бути системою підтримки інших у подібній подорожі зараз.
LIVESTRONG.COM: Який улюблений спосіб випрацювати?
Я перетворив свій підвал у маленький домашній тренажерний зал із б / у велосипедом, гирями та ребундером. Я люблю піднімати легкі ваги і використовувати свої гірки. Коли на вулиці приємно, я їду на дві милі і роблю 25 - 40 піших виїждів на горбистій ділянці мого маршруту. Завжди веселіше, коли до мене теж може приєднатися друг.
LIVESTRONG.COM: Який графік вправ щотижня?
Я намагаюся тренуватися хоча б п’ять днів на тиждень. Я займаюся спочатку вранці натщесерце. Я варіюю свою рутину ваги. Кілька днів я зроблю відео з пілатесом. В інші дні я ходжу 30 хвилин. Я тримаю це дуже просто.
LIVESTRONG.COM: Який типовий день їжі та закусок?
Я вживаю триразове харчування та одну обідню закуску. Зазвичай я перекушую з дітьми, коли вони повертаються додому зі школи. Я люблю яйця, м'ясо, приготоване на траві, всі овочі, авокадо і темний шоколад. Я люблю концепцію готувати один раз і їсти два-три рази від цієї страви. Це один із моїх улюблених порад щодо здорового харчування!
LIVESTRONG.COM: Який діапазон калорій ви вживаєте в день?
Я не рахую калорій, але я зазвичай харчуюся в межах від 1200 до 1400 калорій на день. Я приділяю більше уваги своїм макроелементам, зокрема, скільки споживають білків і вуглеводів, а також моєму споживанню цукру.
LIVESTRONG.COM: Які здорові скоби завжди є на вашій кухні?
У мене в холодильнику завжди є свіжі овочі, такі як капуста, котлети і салат для салатів і обгортань. Оскільки я не їжу хліб і не роблю бутерброди, я використовую швейцарський мангольд або салат із румуном для обгортання. У мене на кухні завжди є горіхові олії, свіжі (з низьким вмістом глікемії) фрукти та горіхи для перекушування. І в мене завжди є під рукою авокадо. Іноді я скинаю його і з'їдаю його з вичавкою лимонного соку та морською сіллю на закуску!
LIVESTRONG.COM: Як ви стратегізуєте їжу?
Я завжди тримаю в руці однакові скоби для м'яса, тому я можу готувати майже все, що ми хочемо протягом тижня. Це означає придбати цілу курку, два кілограми яловичої яловичини, один кілограм ковбаси, свинячі відбивні або свинячу виразку та заморожений дикий лосось. Крім того, я купую різноманітні овочі, щоб змінити наш репертуар.
Коли я буду виходити під час обіду, я заздалегідь готую салат з білком і беру горіхи для своїх закусок. Я купую продукти один раз на вихідні.
LIVESTRONG.COM: Який найбільший виклик, з яким ви стикалися?
Найбільшим викликом було пошук здорових рецептів, які сподобалися і нашим дітям. Минув час, щоб моя маленька їла капусту, але - трохи часу та зусиль - вона зараз це любить!
Як тренер з охорони здоров'я зараз, я завжди ділюсь з іншими порадами, які найкраще працювали для мене. Я завжди наголошую, щоб почати з кроків дитини і, можливо, дивлячись на один прийом їжі для покращення, наприклад, сніданок. Я завжди наголошую, що якщо я можу це зробити (колись "Королева Поп-Тарта"), ви можете це зробити і ви!
LIVESTRONG.COM: Який ваш головний секрет успіху, яким ви хочете поділитися з іншими?
Почніть з малого та вибудуйте свої здорові звички. Займайтеся однією справою - наприклад, навчитися читати етикетки продуктів та триматися подалі від сильно оброблених продуктів. Ваше здоров'я - це ваше багатство, і коли у вас його немає, усі гроші в світі не можуть це виправити. Коли у моєї мами був рак легенів, це було все, про що я думав: як ми можемо внести зміни, які покращать наше здоров'я? Саме так я і зараз живу своїм життям. Знайдіть час, щоб бути присутнім, дихайте та смакуйте кожну мить разом.
LIVESTRONG.COM: Яке твоє життя зараз?
Після втрати 50 кілограмів і зцілення високого рівня холестерину, переддиабету, мігрені, втоми та алергії через зміни способу життя я відчуваю себе енергійною, живою, щасливою, впевненою та повною метою. Мені не потрібно турбуватися про те, щоб ховати опуклі під важким одягом. Я можу ходити цілий день без дрімоти, а зараз я взагалі щасливіша людина.
Я все ще використовую LIVESTRONG.COM як керівний інструмент, щоб допомогти мені знайти інформацію про здоров'я. Це як мій Google для здорових запитів! Я набагато впевненіший у собі і пишаюся своїм тілом, навіть з маленькою зайвою здобиччю, яку я все-таки несу!
