Клініка Майо характеризує контроль ваги як балансуючий акт. Дисбаланс між споживаними калоріями та калоріями, які ви спалюєте, необхідний для схуднення, але як тільки ви досягнете бажаної ваги, вимоги змінюються на загальний рівномірний баланс між калоріями та енергією. У семитижневий період кількість ваги, яку ви можете скинути, залежить від ступеня дисбалансу, що створюється головним чином за типом дієтичного плану, який ви дотримуєтесь.
Основна інформація
У вас є три варіанти вибору способів схуднення. Оскільки кожен фунт ваги, який ви маєте намір скинути, вимагає виключити 3500 калорій із поточного споживання калорій, ви можете зменшити споживання калорій, дотримуватися або посилити програму фізичних вправ або використовувати комбінацію обох методів. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати будь-яку нову дієту або режим фізичних вправ.
Типи
Основним фактором, який визначає, скільки ваги ви можете скинути за сім тижнів, є дієта, яку ви дотримуєтесь. Ви можете вибрати план дієти, рекомендований такими організаціями, як Американська асоціація серця, яка дотримується принципів правильного харчування та стійкої, стійкої втрати ваги. Крім того, ви можете дотримуватися швидкої втрати ваги або примху до дієти, яка може призвести до більшої втрати ваги протягом семи тижнів, але, як правило, не сприяє правильному харчуванню або стійкій втраті ваги.
Результати
Третій варіант, окреслений клінікою Майо, може призвести до загальної втрати ваги приблизно від 12 до 22 кілограмів за сім тижнів. Якщо у вас сильно надмірна вага і під опікою лікаря, ви можете почати з дуже низькокалорійної дієти протягом першого тижня, після чого слід нормальне здорове харчування протягом шести тижнів.
Ефекти
Чим довше ви будете залишатися на дієті з придумкою, тим більше шансів на розвиток харчових дефіцитів, застерігає AHA. Оскільки плани схуднення, які обіцяють швидкі результати, часто є специфічними для їжі або рідкими дієтами, ви втрачаєте переваги для здоров'я, які отримуєте від вживання продуктів з кожної групи продуктів харчування. Деякі дієти настільки дефіцитні поживні речовини, як AHA застерігає, що для розвитку симптомів дефіциту може знадобитися лише кілька тижнів. На противагу цьому, здоровий план схуднення - це той, на якому можна тривалий час триматись, перекидатися на план підтримки ваги, коригуючи потреби в калоріях - і в той же час їсти продукти, які вам подобаються, і які захищають ваше здоров'я.
Увага
Порадьтеся з лікарем, перш ніж приступати до дієти. Якщо ви вибираєте дієту з дуже низькою калорійністю, ваш лікар повинен стежити за вашим прогресом, щоб забезпечити ваше здоров'я та безпеку.
