Ваш грубоподібний м'яз розташований поруч із сідничними м’язами у ваших стегнах та допомагає боковому обертанню кожного стегна. Випадкові посмикування або спазми в цій області зазвичай не викликають занепокоєння, але якщо ви відчуваєте хронічні спазми, у вас може виникнути щось, що називається синдромом піріформіс - стан, який може подразнювати сідничний нерв і викликати серйозні болі в попереку. Порадьтеся з лікарем, перш ніж розпочати будь-яку процедуру домашнього лікування.
Їжте свій шлях до здоров'я
Так само, як і решта вашого тіла, ваші м'язи потребують якісних поживних речовин, щоб нормально функціонувати. Дефіцит харчових речовин, особливо магнію та калію, може спричинити м'язи у всьому тілі та посмикуватись. Спробуйте продукти з високим вмістом магнію, такі як шпинат, хіноа та висівки з родзинками, а також банани, які містять багато калію. Полівітамін може також допомогти вам отримати необхідні поживні речовини, але поговоріть з лікарем, перш ніж спробувати нову добавку.
Масажування болю і напруги
Масаж - потужна зброя в боротьбі з м’язовими спазмами. Спробуйте акуратно помасажувати спазмову зону, відчуваючи м’язові вузли. Якщо ви відчуваєте вузол, міцно натисніть на нього, масажуючи лише в одному напрямку протягом 10 - 15 хвилин. Повторюйте щонайменше раз на день, щоб поступово знизити м’язову напругу, що може сприяти хворобливим м’язовим спазмам.
Розтягування для здорових м’язів
Регулярне розтягнення може допомогти послабити м’язи, зменшивши біль і спазм у грубої кишки. Спробуйте заняття йогою або робіть ніжні розтяжки в домашніх умовах. Щоб розтягнути грушоподібну форму, ляжте на живіт і зігніть коліна під кутом 90 градусів. Тримайте коліна разом і розсуньте ступні, поки не відчуєте розтягнення. Утримуйте не менше 30 секунд.
Регулярні вправи
Сидячи в кріслі цілий день, це може призвести до того, що ваші груднички будуть напружуватися, внаслідок чого виникають хворобливі м’язові спазми. Робіть часті перерви під час робочого дня - кожні 30 хвилин до години. Займіться щоденними серцево-судинними вправами. CDC рекомендує 75 хвилин напруженого кардіо або 150 хвилин помірного кардіо щотижня. Тренування з вагою, яку рекомендує робити CDC принаймні двічі на тиждень, також може зміцнити м’язи, зменшивши біль.
