Вашими причинами фізичних вправ можуть бути здоров’я та зовнішній вигляд тіла. Коли ви тренуєтесь, якщо ви постійно відчуваєте, що одна сторона вашого тіла отримує більше тренування, ніж інша, настав час коригувати свою програму тренувань. Ця відсутність симетрії може бути наслідком того, що одна сторона вашого тіла сильніша за іншу; користуватися лише ваговими машинами; або зосередження уваги на натисканнях і не врівноважуючи тренування з вправами на тягу.
Бічне панування
Беручи участь у щоденних заходах, ви, ймовірно, використовуєте одну сторону свого тіла більше, ніж іншу. Ви можете не усвідомлювати, що завжди відкриваєте двері правою рукою або наступаєте на бордюр лівою ногою. Ці звички розвивались роками з таких причин, як зручність чи уникнення болю. Наприклад, якщо ви завжди носите свої речі в правій руці, ваша рука проходить силові тренування. Якщо болить праве коліно, ви можете уникнути використання правої ноги, щоб піднятися. Ці, здавалося б, нешкідливі зразки можуть призвести до побічної сили домінування. Це переходить у вашу програму вправ, де ви можете продовжувати використовувати сильнішу сторону більше, ніж слабку сторону.
Вільні ваги
Одним із способів подолання бічних домінуючих тренувань є використання вільних ваг замість вагових машин. Коли ви використовуєте вагові машини, ваша сильна сторона може продовжувати підтримувати більшу частину ваги. Під час вільних тренувань з вагою, особливо коли ви використовуєте гантелі, кожна сторона вашого тіла повинна підтримувати однакову кількість ваги. Наприклад, коли ви виконуєте скручування рук на тренажері, права рука може тягнути більшість ваги. Якщо ви виконаєте той самий скручування руки, використовуючи гантель по 15 фунтів у кожній руці, обидві руки піднімають рівну суму.
