Бути оптимістичним в умовах життєвих змагань може здатися неможливим, але дослідження показують, що це не тільки можливо, це також може позитивно впливати на ваше психічне та фізичне здоров'я. Дослідження, проведене в 2007 році від дослідників Нью-Йоркського університету, виявило, що оптимісти щасливіші, творчіші, швидші у вирішенні проблем та мають підвищену розумову готовність порівняно з песимістами. Оптимісти також мають менше кортизолу (гормону стресу) та більше серотоніну (нейротрансміттера, що підсилює настрій), що протікає через їхні системи.
Але якщо бути оптимістичним чимось, з чим ти борешся, ти, звичайно, не один. Ми всі виявляємо негативні наслідки частіше, ніж ми хотіли б, особливо в умовах труднощів, таких як проблеми зі здоров’ям або втрати роботи. І хоча може здатися, що деякі люди просто народжені оптимістичними, у нас є хороші новини: Ви можете навчити свій мозок бути більш оптимістичним.
Як і за будь-якої іншої звички, ваш мозок вчиться через повторення. Коли ви часто практикуєте позитивне мислення, ваш мозок буде запрацьований продовжувати звичку завдяки формуванню нервових шляхів. Ось вісім способів, як ви можете почати тренувати свій мозок бути більш оптимістичним - прямо зараз!
1. Будьте присутні кожен день
Присутність - це більше, ніж просто фізичний акт. Це також стосується вашої здатності бути присутнім ментально та емоційно. Психолог, автор та переживший рак молочної залози Паулетта Шерман, Psy.D., каже, що для того, щоб бути присутнім, потрібно розрізнити, чи є ваші думки в минулому, теперішньому чи майбутньому, і повернути їх у момент.
"Більшість негативних думок стосуються минулого та майбутнього, яке неможливо вирішити", - каже вона. "Справа сили - це сьогодення, тому постарайтеся вирішити те, що перед вами, найбільш адаптивним, конструктивним способом".
2. Займіться спокійним доглядом за собою
Частина присутності включає щодня практичне спокійне самообслуговування. Для цього доктор Шерман рекомендує знайти способи розслабити свою вегетативну нервову систему, яка регулює функції, які ви виконуєте, не замислюючись свідомо, наприклад, як дихання або регулювання серцевого ритму та артеріального тиску. "Це сприяє благополуччя, зосередженості та спокою", - каже вона. Деякі методи включають заняття йогою, медитацію, глибоке дихання або прийняття ванни.
3. Доступ до духовної сили
LA Barlow, Psy.D., психолог медичного центру в Детройті, каже, що пошук способів підключення або повторного підключення до свого духовного "Я" може допомогти навчити ваш мозок бути більш оптимістичним. І доктор Шерман погоджується: "Доступ до божественної сили більше, ніж ти сам, допомагає тобі скористатися вірою, надією та безумовною любов'ю".
Якщо це здається вам занадто "ву-ву", спробуйте зосередитись на чомусь більшому, ніж на собі, а не на якомусь конкретному бозі, релігії чи духовній ідеології. "Моліться про все, що вам говорить, слухайте настанови і замінюйте хвилювання вищими посланнями любові", - говорить доктор Шерман. Це більше про те, щоб вийти поза власною головою та турботами, ніж дотримуватися певної релігії.
4. Подякуйте
Вдячність вам добра! Коли ви дякуєте, ці думки допомагають покращити імунну функцію, знизити ризик депресії та тривоги та посилити мотивацію та загальне щастя.
Почніть із запису щонайменше трьох речей, за які ви вдячні за кожен день. Навіть за умови найважчих життєвих обставин завжди можна розпізнати маленькі добрі речі, які вас оточують - якщо ви вирішите зробити це.
А хто знає? Ця практика може перерости у формальну звичку визнавати речі, за які ви вдячні, і писати про них у зошиті, який ви носите з собою. Чим частіше ви зосереджуєтеся на подяці, тим оптимістичнішим стане ваш мозок.
5. Платіть вперед
Акти доброти збільшують вироблення нейромедіатора дофаміну. Навіть щось таке просте, як дарувати комусь посмішку чи комплімент, може залишити вас обох щасливішими. Киньте собі виклик робити щонайменше одну добру справу для когось іншого, наприклад, надіслати подяку електронною поштою, купити чашку кави незнайомця або пожертвувати на важливу для вас справу. Ви отримаєте більше користі, ніж просто хороша карма.
6. Гучно смійся
Сміх справді - це фантастична медицина. Живіт сміється, викликає вироблення серотоніну, заспокоюючи мигдалину, яка є центром стресу мозку. Надіньте одну з улюблених комедій або навіть спробуйте йогу зі сміхом. Так, ви правильно прочитали! Деякі студії йоги тепер пропонують ваші асани зі стороною хихикань.
І якщо ви намагаєтеся знайти причину сміятися вголос, можливо, настав час звернутися до інших за допомогою (і кілька сміху!). Доктор Барлоу каже, що позитивна мережа друзів, родини, колег або навіть формальна група підтримки може справді допомогти підвищити настрій у важкі часи.
7. Киньте виклик негативним думкам
Коли ви опиняєтесь переповненими страшними думками про майбутнє, доктор Шерман каже, що це гарна практика кинути виклик їм. Так, наприклад, ви можете подумати: "У мене рак, тому я приречений". Доктор Шерман каже, що можна оскаржити це, сказавши: "Багато людей, хворих на рак, живуть довгими, чудовими життями". Лише невеликий зсув у словах може змінити як ви відчуваєте, так і світогляд у вас щодо ситуації.
8. Знайдіть час, щоб потіти
Вправа підвищує ендорфіни, серотонін та інші приємні хімічні речовини для мозку, що сприяє самопочуттю. Це також розряджає негативні емоції та знижує рівень кортизолу. Доктор Шерман рекомендує знайти форму вправ, яку вам подобається робити. Коли ви берете участь у формі фізичної активності, яка приносить вам радість, ваше мислення очищається, і ви, швидше за все, відчуєте більш позитивне згодом, каже вона.
Якщо важко знайти час, щоб дістатися до спортзалу, є чимало відео з фізичними вправами, які ви можете слідкувати в Інтернеті. Є навіть підпрограми, які ви можете робити, стоячи поруч зі своїм столом. Основна мета - зламати піт і робити це регулярно.
А якщо ти постійно не відчуваєш себе такою яскравою та веселою, як Полліанна? Гаразд! У кожного є злети і падіння, і цілком нормально постійно не відчувати себе щасливим. Насправді це не мета; мета - не завалюватися негативом і продовжувати робити здорові для вас речі - психічно та фізично!
