Кожна п'ята дитина сьогодні страждає ожирінням, згідно з поточною статистикою Центрів контролю та профілактики захворювань. Ось чому так важливо тримати дітей активними, гарантуючи, що вони отримують щонайменше 60 хвилин фізичних вправ щодня.
Ніколи не зарано вчити дітей важливості силових тренувань. Мало того, що більший м’яз ніг запобігає ожирінню, але також допоможе дітям краще працювати у своїх улюблених видах спорту.
Діти найкраще навчаються, коли їм весело, тому вправи для ніг для дітей повинні бути творчими та грайливими, коли це можливо.
1. Каченя прогулянка
Вправи на тварин ідеально підходять для залучення дітей до занять, що зміцнюють їх ноги - вони можуть навіть не знати, що займаються фізичними вправами! Гуляння по качках створюють загальну силу і гнучкість ніг.
ЯК ЗРОБИТИ ЇЇ: Встаньте з ногами на ширину плечей. Присідайте вниз прикладами, ніж коліна. Тримайте тулуб вертикально, а задник низько, коли ви робите невеликий крок вперед однією ногою, а потім другою ногою. Продовжуйте чергуватися вперед і назад, рухаючись вперед. Шукайте, як качка, якщо хочете.
2. Стрибок жаби
Ще одна весела вправа на тварин, жаби стрибають, створюють силу ніг і спритність. Навчитися правильно стрибати та приземлятися зі зігнутими колінами запобігає травмуванню.
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з відстань на ширині плечей. Присідайте вниз, тримаючи тулуб прямо, потім стрибайте вгору, розгинаючи стегна і коліна, коли ви рухаєтесь вперед. Земля з обома ногами плоскими, а коліна зігнуті, готові перейти до наступного стрибка.
3. Стрибки
Ось шанс вашого малюка стрибнути на меблі. Починаючи з низького кроку, діти можуть працювати до стрибків на міцній лавці чи стільці. Ви також можете змусити їх підскочити на лавці в парку. Переконайтесь, що діти грамотні з низькими стрибками, перш ніж намагатися стрибнути у високу.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте перед сходинкою або лавкою. Присідайте вниз, потім пружиніть вперед і вперед. Колісно стисніть коліна, приземліть ноги на лаву, а потім встаньте прямо. Тихо стрибайте вниз, приземлившись зі зігнутими колінами і рухайтеся прямо в наступний стрибок.
4. Стіна сидить
Настінні сидіння зміцнюють стегна, зад і стегна, але вони можуть бути дуже нудними, якщо ви не зробите це задоволенням. Поставте виклик своїй дитині або змагайтеся з ним самостійно. Пограйте в гру на улов, поки дитина перебуває в стіні, щоб відволікти його від вправи.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте спиною до стіни. Вийдіть ноги і розташуйте їх на ширині плечей. Посуньте спиною вниз по стіні, поки ваші стегна не будуть паралельно землі. Переконайтесь, що ваші коліна вирівняні над пальцями ніг. Тримайтеся, поки зможете.
5. Наконечники пальців
Зміцнення литкових м’язів на задній частині гомілок допомагає дитині врівноважити та бути спритною.
ЯК ЗРОБИТИ: Накреслити лінії крейдою на проїжджій частині або тротуарі. Підніміться до ніг і подивіться, чи зможете ви слідувати лініям, не виходячи за межі них і не відриваючись від кінчиків. Якщо це занадто просто, намалюйте фігури або фігурні візерунки.
6. Бічні мішалки
Якщо вашій дитині подобається теніс чи футбол, попросіть її зробити вигляд її улюбленою спортсменкою, виконуючи цю вправу, яка створює силу на зовнішній і внутрішній стегнах.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте з ногами ширше ширини плечей. Присідання, тримаючи коліна вирівняними над пальцями ніг. Наведіть ліву ногу назустріч правій, потім зробіть великий крок праворуч, залишаючись у присідальному положенні. Повторіть 10 разів праворуч, потім перемкніть напрямки. Спробуйте прискорити його і уповільнити його.
