Згідно з Consumer Reports, чотири з п’яти дорослих американців відчувають біль у спині. Хоча біль у попереку може здатися хронічним захворюванням, яке неможливо допомогти, ви можете допомогти собі болі в попереку. Виконуючи кілька тренувань з важкою вагою, ви можете зміцнити нижню частину спини і працювати над безболісним життям.
Ваша нижня частина спини
Біль у попереку настільки поширена, тому що вона має багато причин. Ви можете поранити нижню частину спини, неправильно піднімаючи важкі предмети, падаючи або нахиляючись, сидячи. Стрес та ожиріння також можуть сприяти болю в попереку. У той час як ви можете лікувати ломку нижню частину спини за допомогою відпочинку, ліків та тепла чи крижаних прокладок, найкращий спосіб подолати проблеми зі спиною - це вправи. Вправа може створити силу, якої вам не вистачає в нижній частині спини, що може запобігти біль у спині.
Дедлайф
Тупік - одна з найкращих вправ, яку ви можете зробити для всього свого тіла. Працює ваші суглоби та підніжжя, дві часто занедбані м’язи. Існує два основні типи тяги, звичайна та дельтапідтяжка. Обидва вимагають, щоб ви підняли штангу з землі, використовуючи лише нижню частину тіла. Незважаючи на те, що тягачі є ефективними, вони також можуть завдати вам шкоди, якщо ви не використовуєте гарну форму. Використовуйте розумну кількість ваги і дозвольте своїй роботі нижню частину тіла, а не нижню частину спини.
Добрий ранок
Не просто дружнє привітання, добрий ранок - це вправа, яка формує силу в нижній частині спини. Добрий ранок схожий на присідання, але замість того, щоб зігнути ноги в колінах і використовувати ноги, щоб висунути вагу, ви нахиляєтеся вперед і використовуєте нижню частину спини, щоб повернути вагу у вихідне положення. Як і дедлайф, це вправа, яка потребує більшої уваги до форми, ніж велика кількість ваги, тому виконайте вправи з обережністю.
Основні вправи
Не потрібно спеціально працювати на нижній частині спини, щоб розвивати силу в нижній частині спини. Натомість ви можете використовувати вправи, які працюють на інших частинах того, що називається вашим ядром - стегнах, спині та абс. Зокрема, вправи для нижньої частини живота допомагають опосередковано зміцнювати нижню частину спини. Оскільки вправи для живота потребують стабільної нижньої частини спини, ви можете отримати залишкову користь від роботи решти своєї основної частини.
Підвішування ноги
Підвішування ноги традиційно розглядається як вправа для нижнього відділу живота, але це має величезні переваги для нижньої частини спини. Як випливає з назви, ви звисаєте або зі штанги, або з рукавів і піднімаєте ноги до грудей. Це величезне випробування для нижньої частини спини, яке заряджає стабілізацією іншої частини тіла, особливо якщо ви робите вправу без опори спини. Після того, як ви освоїте цю вправу, ви можете набрати вагу, розмістивши гантель між ногами.
