Опуклі біцепси та краще зчеплення - це лише два переваги, які ви відчуєте від використання гантелей в стилі молоток. Хоча загальновідомо, що ваші біцепси тренуються з завитками, варіація завитка молотка тренує і інші ділянки вашої руки. Виконувати завитки з молотка з гантелями легко і потрібно лише базові знання про те, як рухаються ваші руки. Щоб встановити вправу, встаньте і візьміть пару гантелей, обертаючи руки всередину, так, щоб долоні були паралельно один одному. Завитки виконуються обережним натисканням ліктів на сторони тіла, а потім згинанням в лікті.
М'язи треновані
Ваш біцепс, який проходить через передню частину вашої руки, є найбільшою мускулатурою, що тренується під час виконання кучерявих завитків гантелей; однак ваш брахіорадіаліс виконує багато роботи. Брахіорадіаліс проходить від вашого зап'ястя, через внутрішню частину ліктя і в кістку верхньої руки. Обертання ваших рук дозволяє брахіорадіалісу більше сприяти руху вгору завитки, ніж традиційні вправи на завивку, навіть якщо він менший, ніж ваш біцепс. Ваш брахіаліс також працює під час цих локонів і забезпечує важливу стабілізацію вашої руки під час руху. Він також проходить через ліктьовий суглоб, але набагато менший, ніж брахіорадіаліс.
Великі біцепси
Оскільки три найбільші м’язи, розташовані на передній частині вашої руки, працюють, ваш біцепс повинен акліматизуватися до опору, посилюючись і збільшуючись у розмірах. Покращення розмірів брахіаліса і брахіорадіалісу підніметься на біцепс, зробивши його «опуклішим» або здавшись більш помірним. Це ще більше посилюється за рахунок поліпшення розмірів ваших передпліч, які пояснюються розвитком брахіорадіалісу. Покращення розміру передпліччя створює ілюзію меншого ліктьового суглоба. Це ще більше підкреслює розмір і форму вашого біцепса, що призводить до сприйняття більшої мускулатури біцепса.
Міцність зчеплення
Ваші згиначі зап'ястя та пальця також працюють під час виконання завитків молотком з гантелями. Хоча ці м'язи не є тими, хто активно тренується під час підйому, вони отримують користь від простого завдання - тримати гантелі. Чим більше повторень ви будете виконувати з загином молотка з гантелями, тим довше ці м’язи повинні працювати, щоб тримати руку в закритому положенні, і тим краще тренуєтесь.
Поради
Додавання варіантів до вашої програми біцепса є вирішальним для оптимального розвитку розміру та сили біцепса. Однак ваша ручка біцепса не повинна обмежуватися завитками молотка. Ваші біцепси працюють в тандемі з іншими м'язами, наприклад, розташованими на спині, а неспроможність тренувати їх у вправах, які вимагають використання обох, обмежить загальний розвиток біцепса. Виконуйте багатоспільні вправи, такі як зігнуті ряди або підтягування, щоб доповнити завитки гантелями-молотками та оптимізувати розвиток вашого біцепса.
