Найкращий дієтичний напій там коштує копійок, доведено, що він допоможе вам скинути ці небажані кілограми, і ви вже маєте його на кухні. Чудо-напій? Вода. Численні дослідження показують, що споживання більшої кількості води протягом дня - особливо повна склянка перед їжею - допоможе швидше дістатись до цільової ваги.
Переваги
Пиття води перед тим, як сісти їсти, може допомогти схуднути, згідно з дослідженням, опублікованим у випуску «Ожиріння» від 18 лютого 2010 року. У цьому дослідженні надмірна вага людей середнього та старшого віку, які вживали склянку води 16-унцій перед їжею, зменшили споживання калорій і втратили більше ваги, ніж ті, хто не пив воду перед їжею. Для найбільшої користі не пийте воду протягом їжі - що насправді може перешкоджати правильному травленню - а пийте її, перш ніж приступати до їжі.
Теорії
Одне з можливих пояснень ролі води у схудненні - те, що спрагу можна легко прийняти голодом. Коли учасники дослідження вгамували спрагу, почуття голоду зменшувалося. Інша можливість полягає в тому, що об'єм води, що споживається безпосередньо перед їжею, забезпечував коротке відчуття наповнення в шлунку, зменшуючи простір, доступний для їжі. Ще однією теорією вчені пропонують, що вода відіграє певну роль у метаболізмі жирів, хоча для проведення підтвердження того, як саме це працює, потрібно проводити додаткові дослідження.
Помилкові уявлення
Настільки ж корисно, як вода для схуднення, ви можете подумати, що фруктовий сік або навіть сода зробить свою справу. На жаль, споживання соди та соку насправді гальмує схуднення. Калорії повинні надходити з їжі, а не з напоїв, для успішної підтримки ваги. Навіть дієтова сода може перешкоджати втраті ваги через втручання у відповідь мозку на солодкі речовини, згідно з Гарвардською школою громадського здоров'я.
Рекомендації
Національна академія медицини спорту рекомендує пити щонайменше 96 унцій води щодня - це колосальні 12 восьмигранні склянки води в день. На щастя, кілька простих звичок можуть допомогти повільно збільшувати споживання води, поки ви не досягнете рекомендованої кількості. Наприклад, придбайте веселу спортивну пляшку з водою, яку вам сподобається носити, щоб завжди мати під рукою воду. Якщо вам не подобається смак води самостійно, кидання шматочка лимона або лайма у вашу воду полегшить вам задоволення своїх цілей споживання води - та зниження ваги.
Увага
Хоча більшість американців не п’ють достатню кількість води, пиття занадто багато становить серйозні ризики для здоров'я. Гіпонатріємія - це стан, при якому концентрація натрію в крові опускається занадто низько, і це може бути наслідком занадто швидкого пиття води. Щоб уникнути гіпонатріємії, проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви вважаєте, що потрібно споживати значно більше, ніж рекомендована кількість води. Якщо це так, ваш лікар може порекомендувати доповнення спортивними напоями для заміни втрачених електролітів.
